Rutinas de entrenamiento: ¡3 consejos para elegir el mejor plan!

Cómo elegir un plan de entrenamiento

Rutinas de entrenamiento y elección del plan adecuado

Lo más probable es que estés buscando algunos rutinas de entrenamiento pormusculaciony entrenamiento con pesas que puede revisar con la esperanza de elegir el mejor plan para aumentar la masa muscular y el tamaño. Hay literalmente miles de rutinas de ejercicios en línea para elegir y muchos miles más que se pueden encontrar en libros e impresos.



Entonces, ¿cómo puede elegir la mejor rutina de ejercicios que se adapte a sus necesidades? Hay alguno consejos o recomendaciones que deben considerarse como parte del proceso de selección? ¡La respuesta es sí!



Este breve artículo proporcionará 3 sugerencias sólidas que quizás desee considerar al contemplar qué rutina de ejercicios le dará el mejor resultado para sus esfuerzos. El ingrediente clave para cualquier rutina de ejercicios exitosa, independientemente de la rutina que elija, es la motivación. Tenga esto en cuenta mientras revisa las recomendaciones de la rutina de ejercicios para elegir el mejor plan aquí.

¿Estás listo? ¡Empecemos!



hombre con cabello castaño y ojos marrones

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Consejo de rutina de entrenamiento n. ° 1: conozca su tipo de cuerpo

Una de las primeras cosas que querrá hacer antes de elegir un plan de entrenamiento que se adapte a sus necesidades es identificar su tipo de cuerpo masculino . En otras palabras, quieres saber si eres endomorfo, ectomorfo o mesomorfo.

La razón por la que desea conocer su tipo de cuerpo está directamente relacionada con la forma en que su cuerpo gana o pierde músculo y grasa metabólica y fisiológicamente. Por ejemplo, si tiene un cuerpo de tipo mesomorfo, querrá concentrarse en rutinas de entrenamiento que no solo agreguen músculo sino que también incluyan elementos de cardio. ¿Por qué? Bueno, por ejemplo, los mesomorfos tienden a ganar mucho y necesitan poner en marcha su metabolismo a través de períodos intensos de ejercicio cardiovascular. Los otros tipos de cuerpo, ectomorfo y endomorfo, no tienen los mismos desafíos (¡tienen otros diferentes!)



Consejo de rutina de entrenamiento n. ° 2: conozca sus objetivos

Una vez que haya identificado su tipo de cuerpo, querrá pasar a la tarea de saber cuáles serán sus objetivos de rutina de ejercicios. Los ejemplos comunes incluyen el deseo de construir un pecho más grande o aumentar el tamaño de tus brazos .Otro objetivo podría ser fortalecer las piernas o agregar masa a tu espalda .

Lo importante es que tenga metas concretas y mensurables como parte de su plan. Si simplemente entra con la mentalidad de querer hacer crecer la parte superior de su cuerpo sin enfocarse en partes específicas del cuerpo, como el bíceps, el tríceps o el pecho, simplemente jugará el juego de simplemente realizar los movimientos. Es por esta razón que desea tener objetivos de rutina de entrenamiento claramente identificados. Esto lo mantendrá motivado y comprometido durante sus ciclos de entrenamiento.

Consejo de rutina de entrenamiento n. ° 3: tenga expectativas realistas

Independientemente de lo que haya identificado como sus objetivos de musculación, asegúrese de que sus expectativas sean realistas. Una de las principales razones por las que las personas detienen un programa de entrenamiento determinado es porque se han fijado expectativas totalmente poco realistas sobre la obtención de resultados. La mayoría de los estudiantes y clientes con los que trabajo en actividades de bienestar me han dicho que creen que las ganancias musculares deberían ocurrir en una semana o dos. Si bien esto puede ser cierto para algunos personas, la investigación sugiere que lleva un poco más de tiempo.

Tenga en cuenta que hay una serie de variables que deben ser factores para lograr ganancias musculares. Estas variables incluyen:

  • Edad
  • Género
  • Genética
  • Experiencia previa en entrenamiento de fuerza
  • Tasa metabólica
  • Tipo de cuerpo (ver consejo n. ° 1)

La mayoría de las personas verán cambios rápidos durante la primera parte de su programa de musculación, pero estos no son visibles. Aquí, estamos hablando de cambios en los sistemas nervioso y esquelético, que comenzarán a adaptarse inmediatamente una vez que se embarque en una rutina de ejercicios (suponiendo que sea un principiante).

Los cambios en el tamaño de los músculos toman más tiempo. En términos generales, puede llevar 6-8 semanas para ver cambios significativos en el tamaño y la apariencia de sus músculos (Fahey, 2013). Cuando elija su rutina, recuerde que no verá resultados instantáneos, ¡independientemente de lo que prometa la rutina!

He visto a muchas personas nuevas que comienzan una rutina de ejercicios desanimarse debido a expectativas poco realistashipertrofia muscular.No dejes que esto te pase a ti.

Gimnasio Quads
Gimnasio Quads Chicago, Illinois

Resumen de la rutina de entrenamiento:

Si conoce su tipo de cuerpo, identifica sus objetivos y tiene expectativas realistas, podrá elegir la rutina de musculación adecuada para satisfacer sus necesidades. Quiero animarte a leer todo lo que puedas sobre el crecimiento y desarrollo muscular.

Si es una persona nueva en el gimnasio y espera obtener una mejor educación sobre el culturismo, asegúrese de concentrarse también en la nutrición, que es una clave factor en la realización de resultados. Muchas personas pasan por alto esta importante área de enfoque porque se están concentrando demasiado en los ejercicios y rutinas de entrenamiento de resistencia.

Sugiero un libro muy fácil de entender a continuación titulado, Más grande, más delgado, más fuerte por Michael Matthews. Ofrece algunos consejos sólidos que querrás tener en cuenta en la rutina de ejercicios que elijas.

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Referencia: Fahey, Thomas. (2012) Entrenamiento básico con pesas para hombre y mujer . McGraw Hill. Nueva York

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