¡Elimine el estrés con LLUVIA!

Chris Evans en datos

Reducir el estrés a través de la atención plena

Estrés es una parte muy real de la vida diaria. Esto es particularmente cierto si está tratando de hacer malabarismos con varias cosas a la vez, como el trabajo, la escuela, las relaciones y simplemente la vida antigua. A lo largo del tiempo estrés puede acumularse y causar estragos en su cuerpo. Agregue una buena dosis de ansiedad y el estrés puede crear serios problemas de salud.



Aquí, estamos hablando de todo, desde problemas cardíacos hasta IBS. Existe un enfoque natural para reducir el estrés que nos viene del mundo de la atención plena . Específicamente, estoy hablando de RAIN.



LLUVIA

El término LLUVIA es un acrónimo de R reconocer, A aceptar I investigando y norte en la identificación. Este enfoque específico es utilizado por personas que luchan con diferentes emociones que contribuyen a su nivel de estrés personal. Muchas celebridades utilizan enfoques de tipo mindfulness para promover el bienestar, incluidos Chris Evans, Jared Leto y Chris Pine.



Repasemos cada parte de RAIN para que comprenda mejor cómo esta técnica basada en la atención plena puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés.

¿Estás listo? ¡Saltemos de inmediato!

Reconociendo

Antes de que pueda lidiar con lo que lo está estresando, es importante saber qué estás sintiendo. Esto solo puede comenzar cuando reconocer la emoción que estás experimentando. Los ejemplos incluyen ira, tristeza y frustración.



Algunas personas encuentran útil tomar algunas respiraciones profundas y purgar su mente de energía negativa para reconocer mejor lo que están sintiendo. No es necesario que te pongas todo de la nueva era con esto. Simplemente inhale y exhale y centre su atención en el proceso de respiración.

Aceptar

Ahora que ha identificado la emoción que está sintiendo, es importante simplemente seguirla. Esto significa aceptar la emocion. Si está acostumbrado a negar lo que siente, es posible que esté empeorando su estrés.

Esto se debe simplemente a que la negación, paradójicamente, hace que lo que sentimos sea más fuerte. Con un enfoque consciente, todo lo que necesita hacer es decirse a sí mismo lo que está sintiendo. Ejemplo: 'Me siento enojado en este momento'. Otro ejemplo podría ser: 'Me siento abrumado en este momento'. El punto aquí es nombrar la emoción y reconocerla.

Investigando

Esta parte puede ser confusa, pero solo si permite que esto suceda. Investigando en realidad, solo significa observar las diferentes cosas que suceden en diferentes partes de su corazón, cuerpo y mente. Algunas preguntas útiles que debe hacerse podrían ser: '¿De qué soy consciente en mi cuerpo con esta emoción?' y '¿Dónde siento esta emoción en mi persona?'

Algunas personas notan una sensación de ardor en el estómago. Otros pueden identificar la tensión en los hombros. Y otros son conscientes de la rigidez de la espalda. La idea es investigar dónde estás experimentando la emoción físicamente. ¿Tener sentido?

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No identificación

La parte final de RAIN está diseñada para permitirle alejarse de la emoción que está sintiendo. Al colocar distancia entre usted y su emoción, crea un camino para que pase el sentimiento.

Como Shamash Alidina comparte en su libro, Mindfulness para tontos , la palabra emoción tiene la palabra movimiento en eso. Cuando puedes poner distancia entre lo que estás sintiendo y tu persona física, permites que esa emoción se procese por completo y siga adelante. ( Ver Amazon ).

Pensamientos finales

Hay muchas otras formas naturales de superar el estrés. Estos incluyen culturismo, actividad física general y meditación. A veces, sin embargo, el estrés puede desencadenarse por algo en el momento inmediato que estamos sintiendo.

Si recuerda usar RAIN como cuando sentimos estrés, puede ocuparse de procesar mejor sus emociones y desintoxicarse del estrés. Eso no suena tan mal, ¿verdad?

¡Espero que hayas encontrado esta información útil! Gracias por visitar la cultura masculina. Por favor, como en Facebook .