Calentamientos: 10 razones por las que deberían ser parte de tu entrenamiento

calentamientos antes del ejercicio

Calentamientos en el gimnasio

Calentamientos antes de hacer ejercicio no reciban la atención que deberían. La investigar nos dice que los calentamientos son fundamentales para el desarrollo y el crecimiento muscular. los calentamientos también ayudan a prevenir lesiones. Entonces, ¿por qué tantos culturistas y entusiastas del fitness los rechazan?



Bueno, los estilos de vida ocupados y las presiones del tiempo suelen ser los culpables (consulte mi publicación sobre excusas para soplar el gimnasio ). También creo que muchos chicos se saltan el calentamiento porque realmente no ven el beneficio.



Aquí está el trato: calentar es esencial para ayudarlo a preparar su cuerpo para levantar pesas y reduce significativamente sus posibilidades de lastimarse.

Tiempo de calentamiento

Un calentamiento no debería llevarte más de 20 minutos. Algunas actividades muy prácticas incluyen trotar en el lugar, saltar la cuerda o incluso una serie de flexiones. En climas fríos, hacer algún tipo de calentamiento es particularmente importante para ayudar a que la sangre fluya hacia los músculos.



Calentamiento: 10 razones

Aquí hay 10 razones por las que los calentamientos deben ser parte de su entrenamiento. Algunos de estos pueden parecer de sentido común. Otros puntos pueden generar nuevos conocimientos. De cualquier manera, léalos todos para que pueda ver todo en contexto.

10 hechos nutiriton culturismo

1) Aumenta la temperatura corporal, lo que ayuda a la transmisión nerviosa y al metabolismo de los músculos.



2) Aumento de la frecuencia cardíaca que ayuda a su cuerpo a prepararse para un entrenamiento significativo.

3) Mayor calidad de movimiento muscular, fluidez y flexibilidad.

4) Mayor concentración mental en los ejercicios de levantamiento de pesas que realizará.

5) Reducción del dolor muscular y la rigidez preentrenamiento.

6) Aumento del flujo sanguíneo a través de los tejidos, lo que conduce a un mejor metabolismo.

7) Oxigenación de los músculos, que les ayuda a manejar el peso de forma más eficaz.

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8) El disparo de unidades motoras, que activa las fibras para que crezcan y aumenten la fuerza.

9) Mayor velocidad de contracción y relajación de los músculos calentados.

10) Ayuda en la prevención del dolor muscular de aparición tardía (DOMS)

Calentamientos: ejemplos dinámicos

Los ejercicios de movilización a menudo se denominan estiramiento dinámico . Los ejercicios de movilización son esencialmente movimientos controlados. Con este enfoque, recorre todo el rango de movimiento sin detenerse. Probablemente hayas visto a gente haciendo esto en el gimnasio.

Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento dinámico para que piense. Tenga en cuenta que si es un novato en el calentamiento, comience con algo básico y fácil y luego agregue ejercicios más complicados a medida que pasa el tiempo. También incluí un video de HASfit como referencia visual.

Ejemplos de calentamiento dinámico:

  • 15-30 flexiones
  • 5 minutos de saltar la cuerda
  • 10-12 patadas hacia arriba
  • 25 saltos de tijera
  • 10 saltos de rodilla alta (cada rodilla)
  • 10 estocadas laterales (cada pierna)
  • 10 gatos de esquí

Calentamiento: pensamientos finales

La clave para calentar es participar en actividades que retengan su atención. Si trotar en el lugar no es lo tuyo, prueba con otra cosa. A menudo combino mis ejercicios de calentamiento con varios formas de atención plena . ¿Por qué no sacarle un doblete?

Si está buscando un recurso realmente bueno sobre calentamientos, le recomiendo encarecidamente el libro, Estiramiento dinámico por Mark Kovaks. Lo que me gusta de esta lectura son los ejemplos prácticos sobre cómo preparar su cuerpo para la actividad física intensa y al mismo tiempo mejorar la fuerza, la potencia, la resistencia y la agilidad en general.

Hay algo así como 50 ejercicios dinámicos de calentamiento en el interior, ¡así que hay mucho para elegir!

Si espera progresar en el gimnasio y prevenir lesiones, asegúrese de que los calentamientos se conviertan en parte de su ritual de musculación. Puede parecer una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es. ¡Este punto es particularmente cierto si ha sufrido lesiones relacionadas con el gimnasio en el pasado!

Encuesta de calentamiento

Solo por diversión, incluyo una encuesta sobre calentamientos previos al entrenamiento para ver cuántos de ustedes participan en esta actividad. Los resultados no son científicos, pero pueden usarse para evaluar lo que están haciendo sus compañeros de gimnasio.

¿Realizas ejercicios de calentamiento antes de levantar pesas?

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