Seis procesos básicos de terapia de aceptación y compromiso (ACT)

hombre sentado en tronco

Procesos centrales de ACT

Terapia de aceptación y compromiso ( ACTUAR ) es una forma de terapia cognitivo-conductual diseñada para ayudar a aumentar la flexibilidad psicológica (Hayes, 2004).



En los círculos de consejería, a menudo escuchamos sobre ACT, pero pocas personas conocen sus componentes centrales.



En esta publicación, lo guiaré a través de los seis procesos centrales de ACT de una manera sencilla y fácil de entender. Además, ayudaré a trazar una línea entre el uso de ACT y el bienestar.

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¡Saltemos de inmediato!



Seis procesos básicos de ACT

En esencia, ACT se ocupa de seis procesos centrales que están asociados con la flexibilidad psicológica. Ese es un término de $ 10.00 que se usa para describir el pensamiento expansivo.

FYI: Lo que es importante tener en cuenta es que los seis funcionan en conjunto en lugar de bloques individuales.

Mira esto:



1. Valores

Un componente clave de ACT es valores . Esto significa reconocer lo que importa la mayoría para ti de lo que realmente quieres que sea tu vida.

Los ejemplos incluyen amistades, familia, relaciones laborales, espiritualidad, etc.

2. Acción comprometida

En este contexto, acción comprometida significa hacer las cosas que aportan valor a su vida.

Los ejemplos incluyen escribir, leer, hacer presentaciones, formar vínculos con los seres queridos, cuidar a los demás, cuidar y crear.

3. Aceptación

Un gran aspecto de ACT es aceptación . En resumen, esto significa aceptar todas sus experiencias, incluidas las no deseadas o las cosas que considera 'negativas'.

Ejemplo: aceptando que como parte de su personalidad, puede ser generoso y amable, pero también rápido para juzgar o arremeter.

4. Desfusión

Este aspecto de ACT requiere que te alejes de ti mismo de una manera objetiva. Esencialmente, defusión significa darse cuenta de sus pensamientos y procesos de pensamiento, sin obsesionarse ni intentar alterarlos.

chico con ojos color avellana

Ejemplo: Ocasionalmente, tienes pensamientos intrusivos acerca de que alguien que amas está siendo lastimado. En lugar de intentar detener los pensamientos, simplemente reconoces su presencia mientras te das cuenta de que los pensamientos no son la realidad.

5. Contacto con el momento presente

Uno de los aspectos asombrosos de ACT es su énfasis en vivir en el aquí y ahora. Por tener contacto con el momento presente , eres más consciente de tus experiencias a medida que suceden en este mismo momento en el tiempo.

Ejemplo: mientras acampa en el bosque, nota un águila volando por encima. En tu mente, te dices a ti mismo: Veo al águila y soy consciente de su patrón de vuelo. .

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6. Yo en contexto

El componente final de ACT es ver el yo en contexto . Esto básicamente significa que te pones en contacto con tu profundo sentido de ti mismo (es decir, el 'tú' que se sienta detrás de tus ojos). Esta es la parte observante de quién eres y es distinta de tus propios pensamientos, recuerdos y sentimientos.

Ejemplo: Consideras tu propio desarrollo humano y dónde te encuentras en la vida. Como parte de esta reflexión, eres consciente de que tu educación ha influido en el aquí y ahora y puede o no afectar el futuro.

Envolver

No hay nada de 'nueva era' en la Terapia de Aceptación y Compromiso. En cambio, es un enfoque del bienestar que se basa en los inquilinos de la terapia cognitiva al tiempo que permite un 'espacio' para la espiritualidad y el pensamiento no lineal.

Si está buscando la mejor manera de vivir en el aquí y ahora, le animo a que aprenda todo lo que pueda sobre ACT. Como enfoque de asesoramiento para hombres, he descubierto que a los hombres les gusta particularmente este enfoque del bienestar.

Para obtener más información, visite este '¿Qué es ACT?' página. ¡Gracias por pasar!

Referencias

Hayes, S. (2004). Terapia de aceptación y compromiso, teoría del marco relacional y la tercera ola de terapias conductuales y cognitivas. Terapia de comportamiento , 639-655.