Cómo dejar ir la vergüenza profunda y sanar

vergüenza hombre reflejando el pensamiento

Trending News: un nuevo estudio arroja luz sobre la vergüenza

¿Ha hecho algo en el pasado que le da vergüenza? Siempre que piensas en este evento, ¿empiezan a brotar sentimientos de tristeza? ¿Mantienes en secreto lo que pasó?



Si es así, no estás solo. La verdad es que la mayoría de nosotros hemos hecho algo en el pasado que lamentamos profundamente. Y si eres como la mayoría de la gente, esa 'cosa' que hiciste es algo que no compartes con los demás.



Pero tal vez deberías.

Según un nuevo estudio publicado por la Asociación Americana de Psicología, las personas que sentían vergüenza por un secreto eran más propensas a cavilar sobre él en comparación con las personas que se sentían culpables por su secreto.



Quizás se pregunte cuál es la diferencia entre los dos términos. En un lenguaje sencillo, lástima es un sentimiento doloroso por algo que le hemos hecho a otra persona que percibimos como deshonroso.

En cambio, culpa Es un sentimiento de responsabilidad por algún delito contra otro, más bien percibido o imaginado.

¿Es esta una distinción sin diferencia? Quizás. Pero en el contexto de este estudio, importa. Déjame explicarte por qué.



Los investigadores preguntaron a 1000 personas sobre sus secretos personales y más bien sintieron vergüenza o culpa. Como parte de la investigación, los científicos preguntaron a los participantes con qué frecuencia pensaban en lo que sucedió, y lo mantuvieron oculto, durante el mes anterior.

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Las personas que se describieron a sí mismas como vergonzosas respondieron “sí” a descriptores como “no valgo nada”. Por otro lado, las personas que se identificaron con la culpa respondieron con un 'sí' a declaraciones como 'Me arrepiento de algo que he hecho'.

Los participantes que se identificaron con sentimientos de vergüenza fueron más propensos a cavilar sobre el evento en comparación con las personas que tenían sentimientos de culpa.

Eso es importante porque los investigadores señalan que la culpa anima a las personas a actuar, mientras que la vergüenza crea una sensación de desesperanza.

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Michael L. Slepian, Ph.D., autor principal del estudio y profesor asistente en la División de Gestión de la Universidad de Columbia compartió lo siguiente declaración . 'Casi todo el mundo guarda secretos y pueden ser perjudiciales para nuestro bienestar, nuestras relaciones y nuestra salud'.

“Ocultar un secreto depende en gran medida de la frecuencia con la que una persona tiene una conversación relacionada con el secreto con la persona a la que se lo está ocultando, no por lo que siente sobre el secreto”, añade Slepian.

Anterior estudios Sugiera que tener vergüenza puede afectar negativamente su salud. Entonces, ¿hay algo que puedas hacer para liberar estos sentimientos y superarlos?

BeCocabaretGourmet habló con psicoterapeuta titulado Tommy French sobre el concepto de vergüenza y salud mental para obtener su perspectiva.

“La vergüenza tiene una forma de erosionar nuestra autoestima. También puede dañar nuestra salud mental al actuar como desencadenante de una serie de estados de ánimo, como ansiedad y depresión ”, dice Fransen.

“Una de las mejores formas de superarlo es hablando con alguien con quien te sientas seguro y sin reprimirte. Puede ser un amigo cercano o un miembro del clero. Un consejero también es una gran opción. Pero es importante dar voz a lo que sea de lo que se sienta avergonzado; de lo contrario, se quedará bloqueado por dentro y se convertirá en un pantano tóxico '.

Fransen también agrega que viviendo en el presente a través de la atención plena y la autocompasión también puede ayudar con el proceso de elaboración.

“El perdón y la autocompasión pueden ayudar mucho a aliviar la vergüenza. No es una solución instantánea, pero ayuda a lo largo del tiempo ', agrega.

Entonces, la conclusión es que si te sientes mal por algo que has hecho en el pasado, no te lo guardes para ti. Ábrete a alguien y comparte.

Finalmente, reconozca que todos nosotros hemos hecho cosas que hieren a los demás, de manera no intencional e intencional.