Cómo dejo de fumar en solo cuatro semanas

¿Quiere dejar de fumar? Esta es mi historia que espero te inspire

Entonces, ¿quieres dejar de fumar cigarrillos? Bien por usted. No necesito proporcionarle estadísticas sobre lo malo que es fumar para su cuerpo. Es de conocimiento común, pero dejar de fumar a menudo puede resultar un desafío incluso para los fumadores leves. El mejor consejo que puedo darte es que no le des mucha importancia.



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No publique su viaje en las redes sociales. No designe un día para dejar de fumar. No organice una fiesta espectacular de pavo frío. No haga una resolución de año nuevo. Intenté todas esas cosas y fallé miserablemente cada vez. Sin embargo, logré finalmente dejar de fumar y aquí está mi programa de 4 semanas.



Semana uno

'Como un hombre piensa en su alma, así es él'. Esa es una cita de la Biblia (Proverbios 23: 7) y la inspiración para un poderoso libro de autoayuda de James Allen llamado As A Man Thinketh. Usé esta cita y esta filosofía para comenzar mi campaña para dejar de fumar. La primera semana se trató de la intención. Es la semana fácil.

Cada vez que encendía un cigarrillo me decía a mí mismo: ' No fumo cigarrillos . ' Elegí esta autoafirmación con mucho cuidado. No quería ir con algo como ' Quiero dejar de fumar . ' O ' Necesito dejar de fumar en algún momento . ' Mi cerebro ya lo sabía y estas frases no eran lo suficientemente específicas.



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Decidí decirme a mí mismo que no soy un fumador de cigarrillos cada vez que encendí un cigarrillo para que tal vez mi mente subconsciente se sintiera como si estuviera haciendo algo contrario a mi verdadera naturaleza. Seguía fumando la misma cantidad que de costumbre, pero cada vez que sacaba un cigarrillo del paquete decía: ' No fumo cigarrillos .”

Al final de la primera semana, me hizo detenerme lo suficiente para contemplar lo que estaba haciendo en un nivel más profundo. Entonces, la primera semana se trató de hacer realidad la intención y meterla profundamente en mi mente.



Semana dos

Durante la segunda semana salí y compré un paquete de cigarrillos nuevo. Abrí el paquete y corté todos los cigarros por la mitad. Seguía fumando a las mismas horas durante el día, pero en lugar de recibir la dosis completa de nicotina y todos esos 5000 productos químicos, reduje mi consumo en un 50%. Los cigarrillos contienen sustancias químicas como formaldehído, benceno y arsénico, no solo tabaco.

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Se trata de venenos cancerígenos que no tienen cabida en su cuerpo. Sabiendo esto, resistí la tentación de doblarme y fumar más. Seguí diciendo ' No fumo cigarrillos . ' y solo fumaría la mitad.

Sin duda fue una semana difícil, pero descubrí que no era tan adicto a la nicotina como pensaba anteriormente. En realidad, era más adicto al hábito de fumar, inhalar y exhalar el humo a determinadas horas del día. Necesitaba dos cigarrillos por la mañana. Necesitaba dos cigarrillos en mi primer receso laboral.

Necesitaba dos cigarrillos después del almuerzo y así sucesivamente. Cuando fumaba mis cigarrillos recortados, todavía mantenía el reconfortante hábito de fumar, pero algo más estaba sucediendo dentro de mi cuerpo. Me estaba retirando de los cigarrillos lenta y eficazmente. Al final de la semana noté que estaba menos letárgico, menos congestionado y tenía más energía.

Semana tres

El primer día de la tercera semana salí y compré un vaporizador. Un dispositivo de cigarrillo electrónico o vaporizador le dará una dosis de nicotina sin alquitrán ni monóxido de carbono. No se sabe que la nicotina cause cáncer por sí misma, pero son las otras sustancias químicas del humo del cigarrillo las que son tan peligrosas para la salud.

Los funcionarios de salud en Inglaterra sugieren que vapear es un 95 por ciento más seguro que fumar cigarrillos. Los ministros del Parlamento en Inglaterra incluso están debatiendo si hacer o no cigarrillos electrónicos disponibles con receta y si levantar o no las prohibiciones de vapear en lugares públicos como una forma de reducir el tabaquismo en el Reino Unido.

El truco aquí es no invertir demasiado en vapear si desea dejar la nicotina y los cigarrillos para siempre. Ese era mi objetivo, así que compré el vaporizador más barato que pude encontrar. Compré un kit de inicio MyBlu y un solo paquete de cápsulas de e-líquido por alrededor de $ 15 USD. Me convertí instantáneamente en fanático del vapeo. Me alegré de que ya no oliera a cenicero y de que no inhalara humo. Sin embargo, era difícil saber cuánta nicotina estaba obteniendo porque el vapeo libera la nicotina de una manera diferente a la de los cigarrillos.

No se está acabando un cigarrillo, por lo que no sabe cuándo ha terminado. Mi mejor consejo es que disfrutes un poco de experimentación para encontrar tu cantidad ideal. Para mí, vapeé a las mismas horas del día en que fumaba cigarrillos. Aproximadamente seis o siete bocanadas me parecieron equivalentes a fumar un cigarrillo, pero eso podría variar según la persona.

No hagas del vapeo un pabellón. Conviértelo en un puente. Es temporal, no tu nuevo cosa. Eso es lo que me ayudó a superar la etapa de vapeo. En lugar de inhalar todos esos químicos, ahora solo estaba recibiendo mi dosis de nicotina. Podía ver la línea de meta más adelante.

Semana cuatro

Esta fue la semana más difícil de todas. Sin embargo, ya estaba en lo alto de pasar al menos una semana lejos de los cigarrillos. En la cuarta semana, incluso guardé el vaporizador. No gasté mucho dinero en un dispositivo costoso, por lo que fue fácil guardarlo por un tiempo. En cambio, tomé un bolígrafo de tinta completamente negra que se parecía y se sentía un poco como mi bolígrafo vape.

En los momentos prescritos en los que inhalaba, simplemente me metía la punta del bolígrafo en la boca y fingía fumar. Se ha demostrado que los placebos solos son ampliamente ineficaces para ayudar a las personas a dejar de fumar. Al principio, no podía engañar a mi cuerpo. Protestó por este nuevo tratamiento radical con placebo, dándome fuertes dolores de cabeza, náuseas e irritabilidad. Mi cuerpo decía '¿Dónde están mis cosas?' pero seguía diciendo 'No fumo cigarrillos'.

La necesidad de coger el vaporizador también era fuerte. Eventualmente, también tuve que hacer algo más para distraerme mientras tomaba una bocanada falsa de mi bolígrafo placebo. Entonces, usaría ese tiempo para desplazarme por las redes sociales, escribir en mi diario o hablar por teléfono.

Mientras diera algunas bocanadas falsas al bolígrafo, no me sentía como si estuviera renunciando. Pasaron los días y antes de darme cuenta ya me estaba preparando para el fin de semana. Había pasado al menos dos semanas sin fumar cigarrillos y una semana sin nicotina.

Las secuelas

Sorprendentemente, la necesidad de fumar nunca desapareció del todo. Ya han pasado 6 meses y todavía no he fumado, pero me di cuenta de cuán poderosamente adictivos eran la nicotina y el hábito de fumar se volvió evidente una vez que traté de dejar de fumar. Los hallazgos de un estudio de investigación del Center for Global Tobacco Control encontró que durante un período de tiempo superior a un año, más de un tercio de los participantes recayeron en tres años. Es difícil dejar de fumar y mantenerse libre de humo. El estrés es uno de los mayores desencadenantes, eso y una buena noche bebiendo con tus amigos.

Este es mi método para dejar de fumar, pero solo la vigilancia a largo plazo mantendrá a raya a los cigarrillos. Puede encontrar su propio camino o buscar ayuda profesional. Hay tratamientos recetados, productos de venta libre y especialistas en rehabilitación que pueden adaptar un horario para dejar de fumar a sus necesidades específicas.

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Por lo tanto, considere hablar con un profesional de la salud sobre su deseo de dejar de fumar. No te rindas. Sigue intentándolo hasta que algo funcione. Solo una semana después de dejar de fumar, tendrá una mayor capacidad pulmonar, un riesgo significativamente reducido de ataque cardíaco, un mayor flujo sanguíneo, un mejor desempeño sexual y una mejor autoestima. Entonces, construyan un puente, muchachos. ¡Puedes hacerlo!