¿Puede la naturaleza ayudarme con mi depresión?

Aprenda cómo pasar tiempo al aire libre ayuda a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad.

Una de las primeras cosas que la gente quiere saber después de recibir un diagnóstico de depresión es: ¿Puedo hacer algo que no requiera pastillas?



La pregunta es perfectamente válida. Si le pregunta a la mayoría de las personas, prefieren no tomar psicofármacos. Este punto es particularmente cierto para los hombres que, gracias al pensamiento hipermasculino, creen que 'los hombres de verdad no se deprimen'. La dura verdad es que sí. Ver esta publicación sobre hombres y depresión aprender más.



En cualquier caso, cuando me preguntan sobre alternativas a los medicamentos, generalmente trato de reformular la pregunta. En otras palabras, mi objetivo es ayudar al solicitante a comprender que no hay solo 'una cosa' que funcione.

Ojalá hubiera ... de verdad.



Pero la realidad es que la mayoría de las personas que viven con un trastorno del estado de ánimo necesitan un enfoque combinado para sentirse mejor. Aquí, estoy hablando de la terapia de conversación tradicional, la medicación y algo más, como la actividad física.

Ayuda al movimiento

Oh, ¿no lo sabías? Mover su cuerpo es una forma poderosa de combatir la depresión. Lo ideal es que intentes hacer algo significativo, como entrenamiento de resistencia o ejercicio cardiovascular.  

Pasta rebelde de especias viejas

Pero el mundo no es ideal y el gimnasio no es para todos.



¿Así que cuales son las opciones? ¿Puedes hacer algo más para mejorar tu estado de ánimo? Según algunas líneas de investigación, la respuesta es sí, a lo grande. Y en la mayoría de los casos, no le costará ni un centavo.

Se llama terapia de la naturaleza, también conocida como ecoterapia o terapia verde.

naturaleza y bienestar
Naturaleza y estado de ánimo: observe los colores

¿Qué es la Terapia de la Naturaleza?

Cuando te quitas toda la jerga psicológica, terapia de la naturaleza no es más que una persona que se une al sistema de vida más amplio. El principio impulsor es que ninguno de nosotros somos una isla en sí mismos, sino parte de algo más grande.

Debido a que las personas que viven con depresión a menudo se aíslan, se cree que estar al aire libre ayuda al individuo a liberarse de sus pensamientos al mismo tiempo que fomenta el movimiento.

Beneficios de la terapia de la naturaleza

Cuando reflexionas sobre este punto, tiene sentido. Si está permitiendo que la hierba toque sus pies con atención o aplicando láser su conciencia en un arroyo balbuceante, no se está enfocando en su soledad o tristeza aplastante.

Esto no quiere decir que la naturaleza sea totalmente curativa. Que no es. Pero es para sugerir que estar al aire libre puede ayudarlo a sentirse mejor (Chalquist, 2009).

Cuando se combina la terapia ecológica con otras formas de tratamiento estándar (medicamentos, asesoramiento), el trío puede dar un golpe masivo a la depresión.

Subir colinas, caminar por un sendero o hacer una fogata implican movimiento. A su vez, este tipo de actividades fomentan la activación de sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas .

Si alguna vez ha dado una caminata vigorosa o ha hecho varias flexiones de brazos en el gimnasio, ya sabe de lo que estoy hablando. Las endorfinas crean poderosos sentimientos de plenitud y bienestar .

Pero espera, hay más.

Cuando estás en la naturaleza y disfrutas de las vistas desde un entorno escénico, como un bosque frondoso, la óptica que recibe tu cerebro puede fomentar una sensación de felicidad.

Esto se debe a que ciertos colores, como verdes, azules y amarillos, pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Y no tiene que estar en un lugar de clima cálido para experimentar un beneficio.

Por ejemplo, dar un paseo por el bosque invernal mientras el sol atraviesa los árboles puede ser suficiente para ayudar a promover la paz interior.

Beneficios de la naturaleza y la depresión
¿Cuándo fue la última vez que pasó tiempo al aire libre?

Una cosa que hacen muchas personas que participan en la terapia de la naturaleza es participar en ejercicios de gratitud. Un ejemplo podría ser dar gracias a tu poder superior por estar presente en el momento. Otro ejemplo podría ser reír después de recordar un recuerdo feliz.

No hace mucho, se publicó un estudio de investigación que demostró que los veteranos de guerra experimentaron un alivio masivo de los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) a través de montar a caballo .

Si bien muchos de los beneficios obtenidos estaban relacionados con la relación que los jinetes tenían con sus caballos, el hecho es que todo se llevó a cabo al aire libre.

Si los veteranos pueden beneficiarse de estar en la naturaleza con animales, ¿cómo podría beneficiarse usted de algo similar?

Ciertamente es algo en lo que pensar, ¿verdad?

Como se mencionó anteriormente en este artículo, la eco-terapia por sí sola no curará su estado de ánimo. Pero puede complementar las cosas que ya está haciendo y ayudarlo a levantar el ánimo.

Además, la terapia de la naturaleza le permite emplear todos sus sentidos. Esto significa escuchando a los pájaros , vidente las ardillas, y oliendo el aire fresco.

Finalmente, el silencio de la naturaleza ayuda a calmar los pensamientos y calmar la mente. Incluso 20 minutos pueden hacer maravillas. Pero para que eso suceda, tendrá que levantarse y moverse hacia la puerta principal.

Si está deprimido, hable con su médico. Al considerar las opciones de tratamiento, pregunte sobre alternativas complementarias, como la terapia ecológica. Es posible que descubra que ser uno con el medio ambiente es justo lo que la madre naturaleza ordenó para mejorar su estado de ánimo.

Crédito de la imagen: Pixabay

Referencias:

Chalquist, C. (2009, agosto de 2009). Una mirada a la evidencia de la investigación de la ecoterapia . Obtenido de Ecopsychology: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003