Cam Gigandet Ab Workout de la película Never Back Down

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Entrenamiento de abdominales Cam Gigandet - Con dieta

Uno de los abdominales más apretados que jamás hayas visto proviene de Cam Gigandet, nacido en Tacoma, Washington. El tipo tiene muchos fanáticos, muchos que quieren saber cómo pueden construir unos abdominales definidos, cortados e impresionantes como el actor.



Probablemente lo viste en la película Nunca echarse para atrás , donde prácticamente corrió durante todo el espectáculo sin camisa, mostrando un cuerpo apretado, delgado y musculoso.



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Como sé que muchos lectores de este blog buscan consejos de fitness e inspiración, voy a compartir contigo algunos de los secretos detrás de la rutina abdominal de Cam Gigandet.



Verá, he estudiado la rutina de ejercicios de este actor y me siento bastante seguro de algunas de las cosas específicas que hizo para crear la apariencia enfermiza que se ve en sus películas. No voy a repasar todo el entrenamiento de su cuerpo aquí, solo el desarrollo de sus abdominales porque eso es lo que parece interesar a muchas personas.

Comencemos con las estadísticas de Gigandet y luego pasemos a discutir el entrenamiento. Preste especial atención a su tipo de cuerpo.

Nació: 16 de agosto de 1982



Tipo de cuerpo: Mesomorfo

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Altura: 6.0

Firmar: Leo Male

Peso: 160-165 LIBRAS

Nunca retroceda la trama

Never Back Down es una película que salió en 2008 protagonizada por Sean Faris, Amber Heard y, por supuesto, Cam Gigandet . La trama básica involucra a un adolescente rebelde Ryan McCarthy (Gigandet) que se involucra en un club de lucha clandestino, donde es asesorado por un veterano veterano de artes marciales mixtas.    

Si bien hay una violencia obvia en la película dada la naturaleza de la trama, la película en sí ofrece a los espectadores una excelente vista de cómo se ve un conjunto máximo de abdominales cuando se entrena adecuadamente.

Cam Gigandet y Physique

Antes de tomar un microscopio para realizar ejercicios abdominales, es muy importante recordar que el entrenamiento abdominal de Gigandet para Nunca echarse para atrás Ocurrió cuando el actor tenía aproximadamente 26 años (la película salió en 2008).

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Menciono esto porque para los hombres, se cree que la fuerza máxima ocurre entre las edades de 26 años y las mesetas en algún lugar entre principios y mediados de los 40, según el la investigación actual .

Es importante señalar aquí también que Gigandet ya estaba involucrado en las artes marciales antes de esta película. También participó en actividades físicas al aire libre, lo que le proporcionó una base excelente desde la que comenzar su entrenamiento y dieta para la película.

Porque el tipo de cuerpo de Gigandet es Mesomorfo era más fácil para él participar en el entrenamiento de una manera que produciría los abdominales Never Back Down que ves en la película. En términos generales, para obtener un paquete de seis como Cam Gigandet en Never Back Down, su porcentaje de grasa corporal debe ser del 10% o menos.

Si está interesado en saber cuál es su nivel de grasa corporal, considere realizar una evaluación rápida de su Índice de masa corporal (IMC). Si su nivel de grasa corporal es más alto, querrá concentrarse en adelgazar y eliminar los carbohidratos y las calorías para reducir la grasa corporal.

vía GIPHY

Cómo obtener los abdominales de Gigandet

Para obtener abdominales como Cam Gigandet, querrás enfocarte en tres áreas básicas.

  1. Dieta
  2. Cardio
  3. Ejercicios Ab

Lo guiaré rápidamente a través de las tres áreas para brindarle lo esencial como parte de su propio plan de entrenamiento. Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza debe ser parte de su enfoque general aquí, con los componentes enumerados a continuación como pautas generales. Dieta Gigandet Cam Gigandet, ' Dieta Never Back Down para abdominales ' debe centrarse en lo obvio, que es bajo en carbohidratos y alto en proteínas.

Utilizando investigación científica que involucra su IMC y su Tasa Metabólica Básica (TMB), puede determinar cuántas calorías necesita por día. En el caso de Gigandet, probablemente no estaba recibiendo más de 2,500-2,800 calorías al día, dado su tipo de cuerpo y bajo recuento de grasa corporal. Cuando mires a la estrella de esta película, notarás que tiene una complexión delgada, musculosa y “apretada”. No es súper musculoso, sino que 'corta'.

Alimentos de ejemplo

Las comidas probables que Gigandet comió como parte de su programa de entrenamiento para desarrollar sus abdominales para Never Back Down incluyen atún lleno de agua (179 calorías / 39 g de proteína), pechugas de pollo [sin piel] (142 calorías / 26 g de proteína) y pechuga de pavo [sin piel] ( 153 calorías / 34 g de proteína).

Hay un gran libro titulado Perfecto por Bob Paris, un culturista renombrado del mundo que proporciona una gran cantidad de información sobre cómo crear un programa de desarrollo de fuerza que incluya abdominales con una dieta que tal vez desee comprar para ayudarlo a crear su plan de dieta.

Entrenamiento de cardio y abdominales

Obviamente, el cardio y el entrenamiento con pesas fueron componentes importantes del resultado final para lo que ves en Gigandet en Nunca echarse para atrás . Lo guiaré a través de algunos conceptos básicos en cada área para darle algunos consejos.

Nota IMPORTANTE:  Recuerda que para conseguir el aspecto que ves con todos los luchadores en Nunca echarse para atrás , ¡los chicos trabajaron 2-3 horas al día mientras también estaban en la nómina del estudio de cine como parte de su contrato!

Cardio

Recuerde, Gigandet ya era delgado antes de asumir el papel debido a su tipo de cuerpo mesomorfo. No tuvo que hacer mucho cardio para reducir su nivel de grasa corporal.

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Probablemente participó en los siguientes tipos de ejercicios cardiovasculares mientras entrenaba para esta película:

  • 30 minutos de cardio de alta intensidad, 3 veces por semana. Los ejemplos incluyen el Stair-Master en el nivel 7 o superior.
  • 20 minutos de bicicleta sentada, 3 veces por semana en el nivel 7 o superior
  • Ejercicios de saltar la cuerda durante 15 minutos.

Entrenamiento Cam Gigandet Ab

Para obtener los abdominales perfectos, ves a Gigandet luciendo Nunca echarse para atrás , necesita saber que estaba involucrado con muchos ejercicios abdominales a diario. ¡La rutina de abdominales de Cam Gigandet no es para los débiles!

músculos abdominales
Músculos abdominales

Al estudiar su físico y analizar la información disponible sobre sus entrenamientos para esta película, creo que estaba involucrado en los siguientes tipos de rutinas de ejercicios abdominales.

  • Abdominales a no menos de 600 por día, dividiendo los entrenamientos de abdominales en series de 200. Esto significaría que trabajó sus abdominales con abdominales en una cuenta de 200, 3 veces al día como mínimo. Puede obtener más información sobre los abdominales básicos con consejos sobre mi ' Abdominales ' página. Muchos de estos tipos de abdominales se pueden realizar desde casa y fuera del gimnasio. Consejo: Configure su teléfono inteligente para que suene cada 2-3 horas para recordar que debe hacer los ejercicios abdominales, ¡como los abdominales mencionados aquí!
  • Ejercicios abdominales en silla romana en el gimnasio. Este tipo de ejercicio implica el uso de un Silla romana , junto con una placa ocasional para poner resistencia en el el recto abdominal , que es el músculo grande en el centro del abdomen. Probablemente también usó este enfoque para trabajar sus oblicuos externos.
  • Puentes laterales , utilizado para desarrollar el cuadrado, el tumbourum y los oblicuos.

En el gimnasio, es probable que se mencionen otros ejercicios abdominales aquí, como almuerzos inversos en el banco, abdominales en el banco, giros y abdominales sentados sobre una pelota.

Pensamientos finales

Ahora tienes los elementos básicos de lo que probablemente estuvo involucrado para que Cam Gigandet creara el paquete de seis (en realidad, paquete de 8) de abdominales que viste en Nunca echarse para atrás . Es posible que el actor también estuviera involucrado en Ejercicios pliométricos que se centran en desarrollar fuerza y ​​poder.

Sin embargo, debido a que estaba entrenando para una película de artes marciales, junto con el hecho de que ya tenía una larga historia de entrenamiento de artes marciales, la necesidad de ejercicios de tipo pliométrico era probablemente mínima.

Espero que haya encontrado este artículo informativo y útil con su plan de entrenamiento. Si te gusta lo que apareció aquí, compártelo con los demás y asegúrate de darle Me gusta a la cultura masculina en Facebook.