Nutrición y grasa para el culturismo: 10 preguntas frecuentes

preguntas frecuentes sobre nutrición para el culturismo

Nutrición para el culturismo

Nutrición para culturistas y otros involucrados en un programa de entrenamiento de fuerza regular es un tema que no recibe la atención que merece. Las razones causales son muchas, pero en general, mi sensación es que la nutrición no es tan sexy para hablar como lo son los ejercicios de musculación. Además, existe mucha información errónea sobre lo que los culturistas necesitan comer para acumular músculos magros y fuertes.



Preguntas frecuentes sobre la nutrición del culturismo

Este breve artículo proporcionará 10 preguntas comunes sobre el tema de la nutrición y la grasa para los culturistas en forma de preguntas frecuentes. Debajo de cada pregunta, he incluido una respuesta. Casi toda la información que verá aquí proviene de la literatura científica y está desprovista de palabrería que está diseñada para venderle un montón de basura de la industria de los suplementos.



Parte del material a continuación le parecerá de sentido común, mientras que otros aspectos le harán hacer una pausa y pensar. Léalos todos para que pueda absorber su significado más profundo. ¿Estás listo para aprender más sobre nutrición, grasas y desarrollo corporal?

¡Empecemos!



10 hechos nutiriton culturismo
Nutrición para el culturismo: 10 hechos

P1: ¿Puedo apuntar a una parte de mi cuerpo para perder peso?

A: La respuesta es no. La reducción de manchas es un viejo mito de los gimnasios que ha existido durante décadas. Cuando ejercita una parte específica del cuerpo, los músculos debajo de esa piel se vuelven firmes. Con el transcurso del tiempo, esto puede mejorar la apariencia de la parte del cuerpo que está ejercitando (por ejemplo, pecho, brazos).

La grasa que se acumula encima de ese músculo no se reduce. Piensa un momento en ello. Si haces 500 abdominales al día pero no haces cambios en tu dieta, desarrollarás unos abdominales bastante fuertes. El problema es que estarán ocultos bajo un montón de grasa corporal.

P2: ¿Todas las grasas alimentarias son iguales?

A: No. En realidad, solo hay dos tipos de grasa corporal. Uno se llama grasa esencial y el otro se llama grasa almacenada . Necesita grasas esenciales para que su cuerpo funcione con normalidad. Aquí, estamos hablando de los sistemas inmunológico y hormonal. La grasa esencial se encuentra en la mayoría de sus órganos (corazón, pulmones, riñones e hígado). Las mujeres tienen más de este tipo de grasa que los hombres. Esto tiene sentido cuando se considera que las mujeres necesitan este tipo de grasa para tener hijos.



La grasa almacenada es más o menos lo que suena el nombre. Esta es la grasa que su cuerpo retiene y acumula como recurso para el futuro. Los hombres tienden a mantener la grasa almacenada en el abdomen, donde las mujeres ven más grasa alrededor de los muslos y las caderas. La grasa almacenada es un mecanismo integrado por la naturaleza para albergar los recursos nutricionales. Un poco de grasa corporal es perfectamente normal y saludable. El problema para muchas personas ocurre cuando acumulan demasiada grasa almacenada. Tiene sentido, ¿eh?

P3: ¿Puedo 'sudar' la grasa corporal en una sauna?

A: Lo siento, pero la respuesta es no. Puede experimentar deshidratación en una sauna porque su cuerpo está sudando H20, pero la grasa, al menos en su forma química, no va a desaparecer mágicamente porque está relajándose en una sala de vapor.

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FYI - el agua que pierde mientras está sentado en esa sala de vapor volverá a su cuerpo tan pronto como comience a rehidratarse.

Mitos sobre la nutrición del culturismo

P4: ¿Qué es la fibra dietética?

A: Mucha gente llama a la fibra dietética 'forraje'. Aquí, estamos hablando de cosas que el cuerpo no puede digerir completamente y pasa como desperdicio. Los ejemplos incluyen alimentos como verduras, frijoles, frutas y cereales integrales. La fibra es importante porque ayuda a reducir el colesterol y ayuda a su sistema intestinal a eliminar los productos de desecho (excrementos) de su cuerpo.

Si está involucrado en la construcción del cuerpo y el entrenamiento de fuerza, comer fibra es importante porque ayuda a su sistema a permanecer libre de materiales de desecho que literalmente pueden hacer que se sienta lento y 'atado'. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra dietética y, como resultado, luchan con una serie de problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII). Este problema se agrava si usted es un adicto a la cafeína .

P5: ¿Cuántas veces debo comer al día?

A: No hay una respuesta directa a esta pregunta, ya que muchas personas involucradas en el negocio de la nutrición y el fitness tienen diferentes pensamientos e ideas. El consenso de los expertos sugiere que lo óptimo es 5-6 comidas altas en proteínas y bajas en carbohidratos al día. La palabra clave aquí es pequeña . Los alimentos con más carbohidratos deben consumirse más temprano en el día y reducirse a medida que avanza el día. De esta manera, su cuerpo tiene la oportunidad de quemar combustible a un ritmo constante y metabolizar adecuadamente.

El culturista y entrenador, Michael Matthews, tiene un excelente libro que explora todo este tema titulado, Músculo máximo . Recomiendo encarecidamente a cualquier persona que esté interesada en aprender sobre los requisitos dietéticos únicos para los culturistas a que escoja este recurso como parte de la mejora de sus conocimientos sobre este tema.

P6: ¿Qué debo comer después de hacer ejercicio?

A: Si está involucrado en un entrenamiento de fuerza intenso con pesas, hay una ventana de aproximadamente 30 minutos después del ejercicio en el que debe intentar reponer sus reservas de glucógeno. El glucógeno es una de las principales fuentes de combustible de su cuerpo.

En esencia, el glucógeno es la sustancia química que almacena carbohidratos para el futuro. La gran mayoría del glucógeno se retiene en los músculos y en el hígado.

Consejos de nutrición para el culturismo

P7: ¿Mi músculo se volverá gordo una vez que deje de levantar pesas?

A: Esto también es un viejo mito de los gimnasios. La respuesta es no. El músculo y la grasa están formados por diferentes compuestos químicos. No es más posible que sus músculos se conviertan en grasa que hacer que la mantequilla de maní se convierta en gelatina.

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La razón por la que los culturistas y los levantadores de pesas acumulan una gran cantidad de grasa corporal después de dejar de hacer ejercicio durante un período prolongado de tiempo suele ser porque no han realizado ningún cambio en su dieta. En otras palabras, siguen comiendo como culturistas pero sin quemar energía (también conocidos como carbohidratos, grasas) como lo hacían cuando subían de peso con regularidad.

P8: ¿Qué significa realmente el término 'porción'?

A: La definición de este término está por todas partes. Como regla general, podría ser útil pensar en una porción como la cantidad de un puño cerrado. Otro ejemplo podría ser una baraja de cartas de póquer. Cuando escuche la palabra porción, piense pequeña . Recuerde, la porción esnola cantidad de comida que puede caber en su plato.

P9: ¿Está bien hacer ejercicio una noche después de beber en exceso?

A: La respuesta a esta pregunta es: sigues borracho ? Eso puede sonar gracioso, pero cuando consideras el hecho de que a tu cuerpo le toma tiempo metabolizar el alcohol y pasarlo por desperdicio, no es ridículo preguntar. Si estuvo bebiendo con sus amigos hasta las 2 a.m. y quedó totalmente destrozado, probablemente no debería planear levantar pesas antes de las 12 del mediodía.

Aquí está el verdadero negocio sobre el culturismo y el alcohol. Cuando bebe cerveza, vino y otras bebidas alcohólicas con regularidad, ralentiza su cuerpo y estropea su metabolismo. No estoy diciendo que no puedas tomar una cerveza o un vino de vez en cuando. Estoy diciendo que si bebe a diario, está haciendo que sea mucho más difícil tener un entrenamiento consciente y obtener ganancias.

Excusas para no hacer ejercicio

P10: Si hago ejercicio con regularidad, puedo comer lo que quiera

A: La respuesta simple es esta: si desea desarrollar músculos magros y duros, no. Si bien es cierto que la participación regular en el entrenamiento de fuerza con pesas quema más grasa que hacer solo cardio, agregar músculo a su cuerpo requerirá que coma una dieta mayormente limpia. Esto es particularmente cierto para los culturistas.

Si su objetivo es obtener un paquete de seis, sus hábitos dietéticos necesitarán tanta atención como sus entrenamientos. El conocimiento de su tipo de cuerpo también deberá tenerse en cuenta en su rutina de acondicionamiento físico total como parte de la dinámica. Por eso, ser consciente de tu somatotipo es clave.

Pensamientos finales de nutrición de culturismo

La nutrición es una parte esencial del culturismo y el entrenamiento de fuerza. Si desea hacer crecer sus músculos de una manera significativa, deberá concentrarse en los alimentos que introduce en su cuerpo con la misma intensidad que lo hace cuando está levantando.

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Voy a recomendar otro libro aquí titulado, Más grande, más delgado, más fuerte por Matthews. Este es un excelente recurso al que recurrir para comprender mejor la unión única entre la dieta y el desarrollo muscular.

Espero que haya encontrado útil esta publicación de blog sobre nutrición y grasa para el culturismo. Gracias por visitar la cultura masculina. ¡Haga clic en Me gusta en Facebook, haga un círculo en Google Plus y comparta en Twitter!