Entrenamientos de brazos: 5 ejercicios geniales para hacer crecer sus bíceps y tríceps

entrenamiento de bícepsLos entrenamientos de brazos son más fáciles de lo que piensas

¿Estás buscando agregar músculo para usted brazos ? ¿Estás esperando hacer crecer tu bíceps y tríceps para que cuando te pongas una camiseta, hagan un bulto obvio? ¿Tienes curiosidad por saber cómo otros tipos pueden desarrollar bíceps y tríceps increíbles? Si es así, usted ha venido al lugar correcto.

Este artículo explorará cinco ejercicios de brazos para ayudarlo a hacer crecer sus bíceps y tríceps. También he incluido un buen libro para que lo consideres si estás buscando aumentar el tamaño, la circunferencia y el ancho de tus bíceps y tríceps. Asegúrese de votar en la encuesta de ejercicios de brazos al final.



entrenamientos de brazos
Entrenamientos de brazos: músculos del brazo

Antes de explorar los ejercicios de los cinco brazos, primero tomemos un momento para examinar los músculos básicos de los brazos para que sepa qué músculos está ejercitando cuando hace las pesas. Esto puede parecer un punto tonto, peroatención al crecimiento musculares importante si alguna vez desea desarrollar esos bíceps y tríceps.



Todo lo que es importante en este momento es que conozca el nombre y la ubicación de estos músculos para que cuando se concentre en ejercitarlos, sepa su ubicación y un poco sobre cuándo lo hacen. Explicaré algunas de estas funciones más a medida que avancemos en los ejercicios específicos del brazo..

músculos del brazo



Información de entrenamiento de brazos

Una cosa importante a tener en cuenta al diseñar su entrenamiento es su tipo de cuerpo .Aquí, estoy hablando de lo que comúnmente se conoce como somatotipo . Menciono esto aquí porque saber si eres un ectomorfo, endomorfo o mesomorfo puede ser de gran ayuda para crear el tipo de programa de desarrollo muscular que se adapte a tu tamaño y forma.

Entrenamiento de brazos: 5 geniales

flexión de brazos de pie
Crédito: Músculo y estado físico

1. Curl de bíceps (de pie)

El curl de bíceps es quizás el tipo de ejercicio de brazos más común que hacen las personas. Los músculos involucrados incluían los músculos bíceps, flexores del codo y braquial. Los bíceps se consideran un grupo de músculos grande, principalmente involucrado en tirar y levantar.

Ejercicio



Este ejercicio implica un movimiento simple y compuesto que se hace de pie. Párese erguido, sosteniendo una barra frente a sus muslos con un agarre de tipo inferior. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta con los codos a los lados, lentamente comience a curvar la barra hacia arriba hasta que sus antebrazos toquen sus bíceps. Aprieta en la parte superior y luego haz una pausa. Ahora, baje lentamente la barra hasta aproximadamente una pulgada antes de sus muslos. Repetir

Repeticiones sugeridas: 8-15

entrenamiento de brazo de curl inverso
Crédito: Blogspot

2. Curl inverso

Este ejercicio en particular es excelente para darle a sus brazos una apariencia completa y puede ayudar a que sus músculos braquiales se vean realmente llenos. Muchas personas se enfocan solo en los bíceps y tríceps, pero los músculos braquiales son los que le dan a tus t-shits esa apariencia redonda, cincelada y completa.

Ejercicio

Párese derecho sosteniendo una barra bastante liviana y un agarre por encima de la mano (palmas hacia abajo) justo en frente de sus muslos. Presione suavemente los codos a los lados durante el movimiento. Doble lentamente la barra hacia arriba hasta que sus antebrazos estén casi paralelos al piso. En la parte superior, aprieta ligeramente y luego haz una pausa. Ahora, lentamente, continúa doblando esa barra hacia arriba un poco más hasta que llegue a tu pecho. Pausa de nuevo. Ahora baja lentamente la barra hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo. Haga una pausa una vez más y luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

Repeticiones sugeridas: 8 - 12.

3. Extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza

Este ejercicio resuelve exactamente lo que su nombre implica: el tríceps. El músculo braquial también está afectado, pero sobre todo el tríceps y un poco los deltoides.

Ejercicio

Conecte una cuerda con asa a un cable de polea alta. Agarra los extremos de la cuerda con cada una de tus manos. Párese de espaldas a la pila de pesas. Inclínese hacia adelante con un ajuste por delante del otro y hacia atrás seguro de que está equilibrado. Ahora, sostenga la cuerda sobre su cabeza con los brazos doblados. Sin mover la parte superior de los brazos, comience a estirar los brazos frente a usted para ejercitar los tríceps. Pausa y aprieta. Luego, permita que las pesas tiren de sus manos hacia atrás sobre su cabeza lentamente. Lo importante es controlar el peso con cuidado en el camino de regreso a la posición inicial. Aquí no hay movimientos bruscos.

Repeticiones: 8-15

tríceps cuerda pull-down
Crédito: sweatwithcorey

4. Deslizamiento de cuerda giratoria

El ejercicio también es excelente para el tríceps y el músculo braquial y puede ayudar a darle más circunferencia y definición a sus brazos. Al igual que los otros ejercicios para brazos enumerados aquí, este es un ejercicio básico compuesto y, por lo tanto, no es complicado. Los tríceps son un grupo de músculos implicados en los movimientos de extensión de los brazos.

Ejercicio

Conecte una cuerda a un mango y luego fíjela a un cable de polea alta. Agarra un extremo con cada mano. Trate de extender las manos a una distancia de 8 a 10 pulgadas. Ahora, manteniendo los brazos doblados a los lados, tire lentamente de la cuerda hacia abajo hasta que sus antebrazos estén prácticamente paralelos al suelo. Considere esta su posición inicial. Tire lentamente de esa cuerda hacia abajo hasta que sus puños estén a la altura de los muslos, luego gire los movimientos para que sus palmas miren hacia afuera (lejos de su cuerpo). Ahora exprime el infierno de tus tríceps por un breve segundo. Ahora retroceda lentamente en reversa a su posición inicial.

Repeticiones: 8-12

cable curl de un solo brazo de pie
Crédito: Bodybuilding.com

5. Curl de brazo único con cable

ISi está buscando hacer estallar sus bíceps y agregar algo de ancho a sus brazos, este ejercicio puede ayudarlo a crear la apariencia que está buscando. Los músculos involucrados son principalmente los bíceps y, en menor grado, los músculos braquiales y tríceps.

Ejercicio

Párese de espaldas a una pila de pesas con un asa adjunta a un cable. Agarre el mango con la mano derecha. Da un paso hacia adelante para que tu mano derecha quede unos centímetros detrás de ti y tu brazo esté recto. Ahora, manteniendo el codo en su lugar, doble el mango hasta que llegue al costado de su pecho. Apriete brevemente en la parte superior y haga una pausa. Ahora baje lentamente el brazo de regreso a la posición inicial.

Repeticiones: 8-15


Resumen de entrenamiento de brazos

Todos los ejercicios de brazos mencionados aquí se pueden considerar como parte de su enfoque para construir brazos asesinos. Debe comenzar con un peso ligero y con el transcurso del tiempo agregar más para que sus músculos permanezcan desafiados.

Si está buscando más información sobre cómo desarrollar brazos impresionantes y una mejor parte superior del cuerpo, considere obtener una copia del libro: Brazos fuertes y parte superior del cuerpo . Hay muchas recomendaciones, consejos y ejercicios excelentes en esta lectura que se explican paso a paso de manera fácil de entender.

Espero que haya encontrado útil esta publicación. Gracias por su visita Cultura masculina . Por favor, como nosotros en ¡Facebook! Circulenos en Google+ y píncanos en Pinterest !

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