7 formas en las que el entrenamiento autógeno promueve una vida más tranquila

entrenamiento autógeno

Conoce los beneficios de practicar el entrenamiento autógeno.

¿Está buscando formas naturales de vivir una vida más tranquila? ¿Deseas aprender habilidades de relajación por ti mismo? ¿Está tratando de evitar las pastillas para controlar su ansiedad?



Si la respuesta es sí, es posible que desee aprender sobre el entrenamiento autógeno (AT). Si bien el término puede parecer elegante, el entrenamiento autógeno es una técnica de relajación diseñada para fomentar la paz interior y reducir los niveles de estrés.



Este enfoque de la calma fue introducido por primera vez en 1932 por un psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz. Notó que al hipnotizar a las personas, los pacientes entraban en un estado relajado en el que experimentaban sensaciones de bienestar cuerpo-mente.

En esencia, la TA implica repetir una serie de autoafirmaciones sobre la pesadez y el calor con un enfoque en diferentes partes del cuerpo. De esta forma, una persona puede influir positivamente en su sistema nervioso autónomo.



Como su nombre lo indica, autógeno significa generar desde dentro. Si bien es similar a relajación muscular progresiva , los dos no son iguales. Eso es porque el entrenamiento autógeno utiliza sus propias sugerencias como parte del proceso.

Mucha gente considera la AT como una forma de autohipnosis. Otros lo ven como meditación consciente. Independientemente, se considera una buena práctica participar en esta actividad al menos una vez al día durante un período de 21 días.

Aquí hay un enlace a Una guía de psicología que lo guía a través de los conceptos básicos de AT. Como recurso de aprendizaje, también incluyo un video a continuación.



virgo mujer escorpio hombre sexualmente

Ahora, pasemos a 7 formas en las que el entrenamiento autógeno promueve una vida más tranquila.

1. Puede reducir la ansiedad social

Si tiene problemas de ansiedad social, ya conoce la dificultad que implica estar rodeado de grupos grandes. La AT puede beneficiarlo de varias maneras.

ojos azules y ambarinos

Así es cómo:

  • Ayudándote a estar centrado y relajado antes de un evento.
  • Creando una imagen mental de confianza.
  • Reducir los sentimientos de pánico y estrés.

2. Aumenta la potencia en tus entrenamientos

Si está intentando aumentar el poder de tus músculos o experimente un entrenamiento más consciente, la AT podría brindarle el impulso adicional que necesita.

Esto se logra mediante:

  • Aprendiendo a regular la respiración.
  • Fomentar un mayor flujo de oxígeno a los músculos.
  • Ayudarle a permanecer centrado y concentrado antes de hacer ejercicio.

3. Mejora la ansiedad postraumática

¿Ha pasado por un evento traumático? Luchando con el trastorno de estrés postraumático ? ¿Estás tratando de calmar tus nervios y calmar tu mente? Si es así, la TA puede ser un enfoque útil.

Esto se logra mediante:

  • Entrenarte para enfocar tus pensamientos en el aquí y ahora.
  • Reducir la respuesta al estrés de 'lucha o huida'.
  • Creando un santuario interior mental de paz y tranquilidad.

4. Ayuda con fobias y miedos.

¿Tiene una respuesta fóbica a objetos, lugares o cosas? Cuando en su presencia, regla del miedo ? Si la respuesta fuera afirmativa, la TA podría ofrecer ciertos beneficios.

Esto se logra mediante:

  • Aumento del diálogo racional
  • Ayudando a insensibilizarlo a los estímulos que provocan miedo
  • Reducir sus niveles de estrés antes de la terapia de exposición

5. Reduce la presión arterial

¿Tiene antecedentes de hipertensión arterial? ¿Su médico le ha animado a participar en técnicas de relajación? ¿Busca un enfoque sencillo? AT podría ser una gran opción a considerar, según investigar .

Puede beneficiarse de:

  • Aprender a regular tu frecuencia cardíaca
  • Entrena una técnica de auto calma en momentos de estrés.
  • Ayudando a mantener la presión arterial baja durante todo el día.

6. Ayuda a recuperarse de la adicción

¿Actualmente estás caminando por el camino de la sobriedad? ¿Necesita una actividad que fomente la conexión cuerpo-mente? ¿Tratando de ganar fuerza interior? Si la respuesta es sí, AT podría ser exactamente lo que está buscando.

virgo hombre mujer escorpio 2016

Puede beneficiarse de:

  • Calmarse durante la retirada
  • Aprenderte a ti mismo habilidades para reducir el estrés
  • Desensibilizarse a sí mismo a los desencadenantes relacionados con el alcohol o las drogas

7. Fomenta una mayor intimidad

¿Quieres estar más cerca de tu pareja? ¿Estás tratando de fomentar más significado detrás del tacto? ¿Necesita algo natural que funcione y no requiera estimulación química? Si es así, entonces AT podría ser su nuevo mejor amigo.

Esto se logra mediante:

  • Aumento de la conciencia del tacto y el sonido.
  • Centrar sus pensamientos en el presente
  • Repetirse afirmaciones que aumentan la confianza en uno mismo. A su vez, esto aumenta el placer.

Aprender más sobre el entrenamiento autógeno

Te animo a que aprendas todo lo que puedas sobre el entrenamiento autógeno. Hay muchas más aplicaciones para este enfoque del bienestar que no se enumeran anteriormente.

Por ejemplo, la TA también se utiliza como herramienta de afrontamiento para el manejo del dolor. Hay un gran libro disponible en Amazonas por Sadigh y Moore sobre este tema, es posible que desee considerar.

Recuerde, si comienza a incorporar TA en su vida, apunte a la regularidad. Los expertos sugieren un compromiso de 21 días para que se produzcan cambios positivos.

Publicación relacionada

10 formas en que la hipnoterapia ayuda a reducir la ansiedad