5 autoevaluaciones de salud que todo hombre debe hacer

chequeo de salud de los hombres

¿Se hace usted mismo chequeos médicos?

Somos hombres. Somos invencibles, ¿verdad?



Me pillaron plagiando en la universidad, ¿qué debo hacer?

Equivocado.



Eso se llama síndrome de Superman. (Sí, en realidad es una cosa). Es más probable que los hombres eviten ir al médico para chequeos regulares y es más probable que descarten ciertos problemas de salud como contratiempos menores en su rutina habitual de patear traseros y tomar nombres.

Chicos, el síndrome de Superman no nos está haciendo ningún favor. Debe visitar a su médico de atención médica general al menos dos veces al año para chequeos de rutina, pero hay algunas formas proactivas en las que puede adelantarse al juego en lo que respecta a su salud, simplemente observando su propio cuerpo. Es hora de que te revises.



Aquí hay cinco autocontroles de salud que puede hacer en la comodidad de su hogar.

1. Mida la grasa de su vientre

La grasa abdominal rebelde es la más difícil de eliminar del cuerpo. Una 'tripa de cerveza' es desagradable, pero también es un indicador de salud clave que no puede permitirse ignorar. Este tipo de grasa se encuentra debajo de la capa subcutánea y rodea sus órganos internos. Si tiene demasiada grasa abdominal, entonces tiene un alto riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

No es necesario que realice una autocomprobación en el hogar de su grasa visceral todos los meses, pero es una revisión de salud importante si cree que ya podría estar en riesgo. Esto es lo que puede hacer. Tome una cinta métrica, como las que usan los sastres, y mida la proporción entre cintura y cadera.



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Básicamente, divide la medida de la cintura por la medida de la cadera. Entonces, si su cadera mide 45 pulgadas y su cintura mide 56 pulgadas, dividiría 45 entre 56 para obtener una puntuación de proporción de 1.2.

Ahora bien, si su medida está por encima de 0,92, se considera que se encuentra en niveles de alto riesgo de tener problemas de salud graves. El mejor ejercicio de ACE Fitness para deshacerse de la grasa abdominal rebelde es el crujido de la bicicleta. A continuación, se ofrece información detallada sobre cómo hacerlo. crujidos de bicicleta adecuadamente.

atractivo, musculoso, negro2. Frecuencia cardíaca

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de los hombres en Estados Unidos y afecta a 1 de cada 4 personas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que entre el 70 y el 89% de los eventos cardíacos repentinos le ocurren a los hombres. Eso debería llamar su atención.

Ahora, debería considerar la posibilidad de realizar un autoexamen de su frecuencia cardíaca y pulso. Hágalo una vez al mes.

Cuando esté en un estado de reposo, coloque su dedo índice y medio contra su muñeca interna. Debería sentir una sensación de golpeteo rítmico: ese es su pulso. Una frecuencia de pulso normal para los hombres es de 10 a 16 pulsos en un lapso de tiempo de 10 segundos. A veces, esto se calcula contando el número de pulsos y multiplicándolo por seis.

Si está fuera de este rango, podría estar en peligro de hipotiroidismo o incluso tener daño en el tejido cardíaco. Debe comunicarse con su médico de inmediato si cree que su pulso es constantemente demasiado alto o demasiado bajo cuando está en reposo.

También debe escuchar los espacios entre los latidos de su pulso para notar un pulso irregular.

Esto se llama arritmia y podría ser indicativo de un desequilibrio de potasio, enfermedad cardíaca o problemas con la contracción de los músculos del corazón.

3. Examen testicular

Un examen testicular es el primer tipo de autoexamen que deben realizar los hombres. Eso se debe a que afecta a hombres de hasta 14 años y es el tipo de cáncer más común entre los hombres jóvenes, específicamente entre las edades de 15 y 35.

La Sociedad de cáncer de testículo señala que la tasa de supervivencia general a 5 años es del 95% cuando el problema se detecta temprano.

Por eso es tan importante un autoexamen testicular. La mejor manera de realizar una autoevaluación para el cáncer de testículo es tomar una ducha tibia para que la piel del escroto esté relajada y los testículos alejados del cuerpo.

Sostenga un solo testículo entre el pulgar y el índice y gírelo en busca de bultos anormales, protuberancias o crecimiento anormal.

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Es útil obtener un conocimiento básico de la anatomía de los testículos porque es posible que sienta a su alrededor y no sepa qué es normal. Debe realizar un examen testicular una vez al mes y alertar a su proveedor de atención médica de inmediato si tiene alguna inquietud.

hombre atractivo showwer4. Examen de la piel

El cáncer de piel es la forma más común de cáncer y afecta a 1 de cada 5 estadounidenses según el Fundación contra el cáncer de piel Hallazgos. Una vez al mes, debe revisar todo su cuerpo para detectar problemas relacionados con la piel.

La mejor manera de proceder es tomar una ducha tibia y luego, pararse frente a un espejo de cuerpo entero. Un espejo de mano también puede ayudarlo a ver las áreas de su cuerpo difíciles de alcanzar a lo largo de la cadena posterior. Empiece por buscar lunares y marcas de nacimiento. La mayoría de estos son normales e inofensivos, pero debes familiarizarte con su tamaño y textura.

Tenga en cuenta si alguna anomalía de la piel ha aumentado de tamaño o ha cambiado de color. También desea verificar si hay lunares o bultos nuevos y si causan dolor al tocarlos. No pase por alto su cuero cabelludo, sus manos e incluso sus pies.

Los hombres también son especialmente vulnerables a los cánceres de piel alrededor de la parte posterior del cuello y las orejas debido a la exposición al sol. Por lo tanto, es posible que desee pedirle a su pareja que también lo ayude a realizar un examen más completo de esas áreas.

5. Control de salud bucal

Debe realizar un control oral en un ambiente bien iluminado al menos una vez al mes. También puede utilizar un pequeño espejo de mano para realizar un examen más detallado.

Separe los labios y las mejillas de los dientes y busque cualquier decoloración o bultos o protuberancias sospechosas. Podría ser útil pasar la lengua por las áreas problemáticas que encuentre porque esto podría ayudar a sacudir su memoria en cuanto a cuánto tiempo ha estado allí ese problema en particular.

Revise su lengua pasando el dedo por la parte superior, inferior y los lados. Revise el paladar inclinando la cabeza hacia atrás y diciendo 'ahh'.

Usar su teléfono inteligente para tomar una foto rápida puede ayudarlo cuando revise visualmente el paladar. La placa es una bacteria pegajosa que conduce a la gingivitis, pero puede verificarla con un autoexamen.

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Puede verificar la placa dental usando una solución de tinción de venta libre. Este tipo de producto se dirige específicamente a las bacterias de la placa y las tiñe de un color específico, para que puedas notarlo más fácilmente.

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Por último, saque el hilo dental y verifique específicamente si hay sangrado a lo largo de la línea de las encías o vea si tiene dientes flojos. La enfermedad de las encías puede ser una señal de advertencia de otros riesgos graves para la salud, como la demencia y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para obtener un tutorial detallado paso a paso sobre cómo realizar un control de salud bucal, eche un vistazo más de cerca a esta tabla .

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Consejos y trucos

Es posible que desee llevar un diario de autoevaluación que le ayude a recordar las fechas de su último examen y cualquier inquietud que pudiera haber tenido. También puede documentar algunas de sus áreas problemáticas tomando una instantánea rápida con su teléfono inteligente.

Las fotos que tome tendrán el sello de tiempo y la fecha, pero tenga cuidado de no compartirlas accidentalmente. Además, un autoexamen no significa que tenga que hacerlo usted mismo.

Un compañero de confianza o un ser querido podría detectar un problema relacionado con la salud mejor que tú, por lo que está perfectamente bien contar con la ayuda de alguien cercano a ti.

La comida para llevar

Como hombres, tenemos presiones sociales relacionadas con la atención médica que los investigadores apenas han comenzado a investigar. La masculinidad convencional a veces puede aumentar nuestra tendencia a 'aguantar' y tomar a la ligera nuestro dolor en lugar de tomar medidas proactivas para mejorar nuestro bienestar físico.

El complejo de Superman nos engaña a nosotros mismos. “Los sistemas de salud de hoy no se refieren a los problemas culturales que están arraigados en los hombres”, dice Jean Bonhomme, MD, MPH, asesor principal de la facultad de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Emory en Atlanta, Georgia.

Los autocontroles testiculares son tan importantes como los exámenes de los senos, pero la mayoría de los sistemas escolares no les están enseñando a los niños pequeños cómo hacerlo debido al estigmatismo sexual centrado en nuestros genitales.

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Las tasas de cáncer bucal son más altas para los hombres que para las mujeres, pero el Journal of Periodontology informó que las mujeres son más proactivas que los hombres sobre su salud bucal.

También corremos el riesgo de sufrir un ataque cardíaco mucho antes que nuestras contrapartes femeninas. Estas son solo algunas de las razones por las que las autoverificaciones son tan importantes para los hombres.

Debemos enorgullecernos tanto de nuestras inteligentes medidas preventivas con visión de futuro como de nuestra resistencia y durabilidad superiores. No ignore las señales de advertencia. Sea un buen cuidador de su cuerpo y viva una vida más larga y saludable.