10 cosas que hacen los hombres que empeoran su ansiedad

hombres con ansiedad

Hombres y ansiedad

Como hombre, puedo decirte que discutir el tema de la ansiedad con otros chicos te hace tan popular como una mofeta en un picnic.



Pero aquí está la cosa, algo como 10% de los hombres en los Estados Unidos luchan con este problema de salud mental según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, 2015).



Si bien no hay forma de saberlo, es seguro apostar que esos números son mucho más altos.

¿Por qué podría ser esto? Es sencillo. La mayoría de los hombres prefieren hablar de cualquier otra cosa que no sea de sus sentimientos. Si eres un chico que lee esto, sabes exactamente a qué me refiero.



Oye, no estoy diciendo que este sea el caso de todos los hombres. Que no es. Pero en mi experiencia como consejero especializado en temas de hombres, es cierto para muchos.

A continuación se muestran 10 cosas que hacen los hombres que empeoran su ansiedad. Es importante señalar que algunos de estos también se aplican a las mujeres. Pero dado el enfoque de este sitio, me estoy enfocando en los chicos.

Léalos todos para absorber completamente su significado más profundo. Intenta no juzgarte a ti mismo, sino reflexiona sobre lo que habla de tu verdad interior.



¡Saltemos de inmediato!

hombres y ansiedad

1. Negación

Si finge que la ansiedad no es parte de su vida, se involucra en la distorsión cognitiva llamada negación. Por lo general, este se manifiesta a través del diálogo interno y es así:

Puedo manejar esto por mi cuenta.

Aquí están los verdaderos chicos: la mayoría de nosotros no podemos.

Hombres que lidiar con la autoestima o la vergüenza corporal deben ser muy conscientes de este punto.

2. Alcanzando 420

El uso ocasional de marihuana no es un gran problema. Todos tenemos nuestros vicios. Pero si la norma para usted es buscar marihuana para enfriar sus nervios, comprenda que los beneficios son temporales.

Este es el motivo: si fuma 420 demasiado, paradójicamente puede empeorar la ansiedad y causar paranoia. Para muchas personas, esto enciende un ciclo interminable de encenderse al bajar.

3. Calmar los nervios con alcohol

Rechazar algunos puede ofrecer un escape rápido de su ansiedad, pero al final del día, el alcohol puede empeorar su ansiedad.

A medida que pasa el tiempo, el consumo de alcohol puede volverse habitual. Esto es particularmente cierto si tiene antecedentes familiares de alcoholismo. ¿No me crees? Mira esto Publicación de los NIH .

4. Depender de los medicamentos

Muchos chicos piensan que tomar pastillas (Klonopin) es todo lo que se necesita para tratar la ansiedad. Si bien los ansiolíticos son útiles, generalmente no son suficientes.

Las investigaciones que se remontan a los años 80 nos dicen que el enfoque más eficaz incluye una combinación de terapia de conversación, actividad física y, sí, medicamentos (Taylor, Sallis y Needle, 1985).

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Una publicación compartida el 2 de octubre de 2017 a las 8:19 p.m. PDT

5. Creer que los hombres no se ponen ansiosos

Si tuviera un dólar por cada vez que un chico me dijera en terapia: 'Los hombres fuertes no tienen ansiedad', sería rico.

Aquí está la verdad: lo hacemos.

ojos dorados y verdes

Además, ¡somos excelentes para enmascararlo! Dicho esto, la ansiedad es neutra en cuanto al género. También tiene cremallera que ver con fuerza. El hecho de que te pongas ansioso no te hace menos varonil.

Si está buscando una herramienta que le ayude con algo de lo que está sintiendo, le recomiendo encarecidamente el Cuaderno de ejercicios de ansiedad y fobia del Dr. Edmund Borne ( Ver Amazon por precio ).

6. Autovergüenza

En mi experiencia, las personas nacen con ciertos rasgos. Por ejemplo, algunas personas son nacido con ojos verdes . Otros, marrones.

Y algunos salen del útero con ansiedad.

Simplemente sucede de esa manera. No hay nada de qué avergonzarse. Sin embargo, muchos chicos sienten eso. ¿Y sabes qué más? Empeora la ansiedad.

El enfoque más saludable es reconocer la presencia de ansiedad en su vida a través de la integración. Para lograr esto, considere aprendiendo sobre ACT , el acrónimo de terapia de aceptación y compromiso.

7. Apagando

Una de las formas en que la ansiedad empeora es entrando en modo de desconexión. Así es como funciona la mente masculina para este:

Si nadie me ve, no sabrán que estoy ansioso .

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Estoy aquí para decirles que suscribirse a esta línea de pensamiento empeorará las cosas. Mira, lo entiendo. Apesta estar rodeado de gente cuando quieres saltar de tu piel. Obviamente, no lo fuerce.

Dicho esto, si se aísla demasiado, corre el riesgo de hacer que la ansiedad se convierta en depresión. Cuando eso sucede, puedes ingresar a un lugar muy malo.

¿No lo sabías? Ansiedad y depresión son los mejores brotes.

8. Adquirir la indefensión aprendida

¿Siente que no hay nada que pueda hacer con respecto a su ansiedad porque 'estoy en un lío'? Si la respuesta es sí, está comprando la indefensión aprendida.

¿Qué significa eso?

En pocas palabras, significa que cree que es una víctima del destino. A su vez, lo usa como excusa para la inacción.

Pregúntate a ti mismo: ¿soy yo? De Verdad ¿Una Víctima?

9. Culpar a los demás

Mucha gente, incluidos los hombres, empeora su ansiedad jugando al juego de la culpa. Sabes de lo que estoy hablando, ¿verdad?

Ahí es donde arremetes contra tu cónyuge, hijo o amigo porque crees que son los culpables de sentirse mal.

Con ansiedad, necesita saber que ellos no tienen la culpa. Y tú tampoco.

Sin duda, ciertas situaciones pueden contribuir a un estado de ánimo diferente. Pero la investigación nos dice que es más probable que la ansiedad esté relacionada con orígenes orgánicos y / o hereditarios.

Recuerde, las personas con las que se enoja son sus sistemas de apoyo. ¿De verdad quieres alienarlos?

10. Pensamiento mágico

El último que enumeraré es el pensamiento mágico. Con este, puedes creer algo como: Eventualmente desaparecerá .

Eso es cierto, ¡absolutamente podría! Pero, ¿y si no es así? Además, ¿y si vuelve con mayor intensidad?

Si puede identificarse, anótelo al pensamiento mágico; una creencia que puede empeorar la ansiedad.

Reuniéndolo todo

La ansiedad no funciona como un interruptor que se puede apagar y encender a voluntad. Hombre, desearía que ese fuera el caso.

Pero esto es lo que puede hacer. Reconsidere la relación con sus sentimientos. Formule una estrategia realista para la salud. Con el tiempo, puede hacer mucho para generar un cambio positivo.

En mi opinión, los hombres de verdad enfrentan su ansiedad de frente. Eso te incluye a ti.

¡Tranquilízate!

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Referencias

APA. (2015, diciembre). Por los números . Obtenido de American Psychological Association: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F. y Needle, R. (1985). La relación de la actividad física y el ejercicio con la salud mental . Obtenido de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU .: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Crédito de la foto: Fotos de depósito