10 cosas inteligentes que hacen los hombres para combatir la depresión

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A continuación, le mostramos cómo patear el trasero de la depresión a la acera

Eres un hombre que vive con depresión ? ¿Está buscando formas naturales de mejorar su estado de ánimo que realmente funcionen? Si la respuesta es sí, ha venido al lugar correcto.



Como consejero que trabaja principalmente con hombres, sé lo mucho que apesta ser un chico con depresión. Seamos realistas: a la mayoría de nosotros se nos han dado malos planos cuando se trata de abordar este problema.

Sabes de lo que estoy hablando, ¿verdad?



Esos viejos axiomas, como 'los hombres de verdad no comparten sus sentimientos' y 'un hombre de verdad no se queja cuando se siente deprimido'. BS así.

¿Suena familiar?

Bueno, estoy aquí para decirte los hombres de verdad se deprimen . De hecho, sucede con más frecuencia de lo que cree. Si bien la investigación es algo dispersa, las estimaciones actuales sugieren alrededor de 10% de hombres en los Estados Unidos luchan con este problema.



¡Eso es mucho!

Entonces, la pregunta es: ¿Qué puedes hacer al respecto?

Amigos, podría sentarme aquí y enumerar todos los datos clínicos sobre mejores opciones de tratamiento hasta que las vacas vuelvan a casa. Pero tengo la sensación de que eso no es lo que estás buscando.

En cambio, apuesto a que como hombre, quieres encontrar formas naturales de abordar tu depresión de frente. Si estoy en lo cierto, le animo a leer lo que sigue.

Ahora, aquí está la cuestión: la depresión es un desafío de vida serio que requiere un enfoque de múltiples puntas. Pensar que solo se necesita una cosa (o una pastilla) para brindar alivio es un error.

En cambio, es mucho mejor pensar de manera integral. En otras palabras, significa que tendrás que empezar a jugar. ¿Sígueme?

Bien entonces.

Aquí están 10 cosas que hacen los hombres inteligentes para combatir la depresión que realmente funciona. Échale un vistazo.

Hombres escorpio
Deja de negar que no tienes depresión

1. DEJA DE NEGAR QUE ESTÁS DEPRIMIDO

En mi experiencia, lo peor que hacen los hombres que viven con depresión es negarse. Aquí, estoy hablando de fingir que no tienes depresión y aceptar mitos de hermanos como: Debería poder manejarlo. Soy un hombre .

Odio decírtelo, pero no funciona así. La dura verdad es que a la depresión no le importa el género. En el caso de los chicos, tampoco importa lo varonil que seas.

Pero esto es lo que le importa: ganar.

En otras palabras, depresión. ama cuando niegas su existencia. Como una bestia hambrienta, usa tu negación para ayudarla a crecer.

Si no se controla, el bastardo se convierte en un MONSTRUO. Y sabes lo que hacen los monstruos: matan.

Si quieres lanzar una llave inglesa importante en los planes de la depresión, debes dejar de negar que él está en tu vida. En el momento en que haces esto, su poder comienza a disminuir, ¡a lo grande!

Y es una de las cosas más inteligentes que harás.

2. ABANDONA EL BOOZE Y 420

Como hombres, aprendemos a curar nuestras heridas emocionales de varias formas. Los grandes incluyen el alcohol y el sexo. Y en mayor o menor grado 420.

Como actividades independientes, no hay nada de malo en ninguna de estas. De hecho, pueden ayudarnos a algunos de nosotros a relajarnos. El problema es con la depresión, somos vulnerables a abusar de ellos como distracciones de lo que realmente está sucediendo, en el fondo.

Pero aquí está el verdadero negocio. Cualquier actividad a la que te enganches empeora la depresión. Y tenga cuidado si se desarrolla una adicción porque solo agrava el problema.

horóscopo del amor cáncer y escorpio

Si está usando alcohol, drogas, sexo o p *** (que rima con maíz) para lidiar con su mal humor, para ahora mismo .

En lugar de, limpia tu mente y cuerpo y enfóquese en actividades que promuevan el bienestar. Una vez logrado, dejará espacio para el cicatrización que tanto deseas.

Pero nunca sucederá hasta que decidas decirte sí a ti mismo y no a las curas falsas.

hombre corriendo
Empiece a moverse, incluso cuando no le apetezca

3. EMPIECE A MOVERSE

Aquí hay una cosa que la depresión odia: el movimiento. De hecho, ¡odia cualquier tipo de movimiento! Al pequeño bastardo no le encantaría nada más que sentarte en un sillón, alimentarte con patatas fritas, ganar peso y sentirte miserable .

Cuanto más tiempo permanezcas sedentario, más fuerte se vuelve la depresión. Puede que sea horrible escuchar eso, pero viniste aquí por el verdadero negocio, ¿verdad?

Así es como pones ese imbécil en su lugar. Levántate - muévete .

No me importa si es solo un paseo o una vuelta a la cuadra o tirar al aro por ti mismo. moverse . Hombre, te estoy diciendo que hagas que suceda el movimiento con todo lo que tienes, incluso cuando no te apetezca.

Una vez que comienzas a hacer que la actividad física sea parte de tu rutina diaria, literalmente llevas un hacha a la cabeza de la depresión. Sí, así es, ¡le cortas el trasero por la mitad!

Eso se debe a que la depresión se infecta al meterse con las sustancias químicas del cerebro, la dopamina y la serotonina. Pero cuando haces movimiento como ejercicio , parte de tu realidad, ¡lanza al hijo de puta por un bucle!

Tampoco tienes que ir al gimnasio todos los días. Caminar a paso ligero, saltar la cuerda, trotar e incluso estirarse pueden hacer mucho para ayudarlo a sentirse mejor.

¿Puedes cavarlo?

4. ABANDONAR A LAS PERSONAS NEGATIVAS

No voy a insistir en este punto porque debería ser obvio. Si estás rodeado de personas negativas, es lógico que tengan un impacto no tan positivo en ti.

Las personas negativas son fáciles de identificar. Ellos son los que viven bajo el lema No puedo . Ellos vibran continuamente Estoy indefenso y casi vivir siempre en un mundo de drama y caos .

Si hay personas así en tu vida ... deshazte de ellos .

Sé lo que estás pensando. '¿Qué hago si esa persona es un pariente?' Bueno, eso depende de ti. Si no puede aislar a la persona, minimice su presencia en su vida tanto como sea posible.

Al fin y al cabo, cuya felicidad De Verdad ¿asuntos? ¿Hay o el tuyo? ¿Entiende mi deriva?

alimentos saludables y depresión
Come alimentos más saludables

5. CAMBIE SU DIETA

Hay un viejo dicho: O estamos alimentando enfermedades o combatiéndolas . En el caso de la depresión, ¿qué estás haciendo?

Por ejemplo, ¿lo está cargando con alimentos poco saludables que engordan, como hamburguesas y papas fritas? o ¿Le estás pateando el trasero con comidas naturales como frutas y verduras?

Oh, sí, hermano, ¿no lo sabías? Su dieta tiene MUCHO que ver con la intensidad de su depresión. Sabemos por montones de datos clínicos que ciertos alimentos son terrible para el estado de ánimo .

Los ejemplos incluyen comida rápida, sopas saladas, galletas y alcohol.

Pero también sabemos que otros alimentos tienen un efecto curativo. Los ejemplos incluyen ricos en nutrientes verduras, tomates y nueces . No estoy diciendo que tengas que renunciar a las cosas que disfrutas. Pero estoy sugiriendo que los alimentos saludables deben ser parte de su rutina diaria.

Realmente se trata de moderación, ¿sabes?

6. EMPIEZA A MEDITAR

Puedo ver a la gente poniendo los ojos en blanco ahora mismo mientras leen esta sugerencia. 'Meditación, ¿no es eso lo que hacen las chicas?' te estarás preguntando.

Amigo, si estás pensando eso, no podrías estar más equivocado. ¿Has oído hablar de Confucio? Era un tipo como tú y vivía en el 551 a. C. El tipo era profesor y filósofo.

¿Y sabes qué más? ¡Meditó!

Algunas personas se confunden cuando escuchan el término “meditación” porque piensan que se trata de cantar y encender salvia.

Honestamente, eso es un montón de tonterías. Sí, algunas personas hacen esto, pero esa no es la mayoría.

La meditación no es más que una forma natural de promover la calma interior mientras despeja la mente. Participo regularmente en esta actividad y la he encontrado asombrosa.

¡Lo mejor de la meditación es que es gratis! También es excelente para ayudar a minimizar otro monstruo: la ansiedad. Tú conoces ese, ¿verdad? Él es el idiota que se jode con tu sentido de autoestima .

Si no sabe cómo meditar y quiere aprender, hay toneladas de recursos en línea. Personalmente, me gustan los libros que enseñan cosas, como un Guía de meditación para tipos ordinarios .

Intente participar en esta actividad durante 10 minutos cada día durante una semana. Te sorprenderá cómo te sientes. Garantizado.

Crea una rutina

7. ESTABLEZCA UNA RUTINA

A la depresión le encanta cuando puede montar un campamento en tu mente. Como un invitado no deseado, comienza a usarte sin consideración. Y cuanto menos tengas que hacer con tu día, más puntos de apoyo tomará.

Pero hay una manera de patearle el trasero a la acera. Empiece una rutina.

Puede que se pregunte por qué. Es sencillo. Cuando tienes una rutina, tu mente se concentra en la actividad que tienes entre manos. Chico, la depresión odia eso. Oh, tratará de joderte haciéndote difícil concentrarte. Pero si sigues así, eventualmente se alejará.

Por el contrario, si no estás haciendo cosas con regularidad que impliquen estimulación mental o física, él se hará cargo de tu mierda como un pariente malo.

Las rutinas son más fáciles de establecer de lo que cree. Estamos hablando de lo básico aquí, hombre. Como levantarse a la misma hora todos los días y acostarse de la misma manera.

Programando actividad física en la mañana, comiendo en momentos específicos, yendo al trabajo, etc. ¿Entiendes mi deriva?

Ahora no confunda tener una rutina con mantenerse ocupado. Si bien son similares, no son lo mismo. El objetivo aquí no es distraerte de tus problemas. En lugar de, una rutina ayuda a evitar que la depresión se apodere de él en primer lugar .

8. CONSIGUE UNA META

Este es grande, como masivo. Debes tener una meta en tu vida. No importa cuál sea ese objetivo. Podría ser ahorrar dinero o perder peso.

El objetivo es conseguir una meta, cualquier meta.

Aquí está el trato con los objetivos. Cuando te enfocas en ellos, le das sentido a tu vida. El significado es precisamente lo que la depresión quiere robarle.

Por eso es tan importante tener al menos uno. Podría seguir una eternidad y un día sobre las diferencias entre las metas pequeñas y las grandes y crear un plan para el éxito.

¿Pero realmente quieres leer eso?

Mi sensación es que ahora mismo estás buscando el panorama general.

Si necesita más información sobre este tema, siempre puede visitar esta página en Metas INTELIGENTES .

Hombre que usa el tiro con arco como pasatiempo para combatir la depresión
Encuentra un pasatiempo que te guste

9. OBTENGA UN HOBBY

Puede que estés leyendo esto y pienses: '¿Ese tipo es real?' La respuesta es - puedes apostar que lo soy . Déjame explicarte por qué este es importante.

Al tener un pasatiempo, proporciona un conducto para descargar la energía reprimida. Más importante aún, también se da algo que esperar.

¿Y mencioné que la depresión no puede soportarlo cuando ve alegría en el horizonte? No puede. ¡Hombre, ese pequeño hijo de puta corre hacia las colinas a la primera señal de felicidad!

Es por eso que necesitas ese pasatiempo, ¡con urgencia!

Los pasatiempos canalizan la percepción personal y la creatividad. Promueven la paz interior y el amor propio. Tampoco necesitan ser elegantes. Los ejemplos incluyen escribir, pintar, volar una cometa o construir muebles con las manos.

Con frecuencia me preguntan: ¿Qué pasa si no tengo un pasatiempo?

Esta es mi respuesta: Encuentra uno .

La verdad es que el viaje hacia el descubrimiento de un pasatiempo es parte del proceso de curación. Piense en ello como una aventura, una que puede tomar y que es toda suya.

¿Tener sentido?

10. CONSIGUE UN CONSEJERO

Sabías que este iba a llegar y es por eso que lo he estado guardando hacia el final. En pocas palabras, necesitas a alguien en tu vida en quien puedas confiar.

Estoy hablando de todas esas cosas que pasan por tu cabeza y que ocultas del mundo. Esos pensamientos oscuros, los que dan miedo.

Pero aquí está la cuestión. Cuando te das a ti mismo el regalo de un consejero , proporciona un espacio seguro para descargar material tóxico que ha estado alimentando su depresión.

Idealmente, el profesional que elija será alguien con quien pueda identificarse. El género no importa, pero el enfoque de la persona en el proceso de curación sí.

Es por eso que querrá mirar a su alrededor y encontrar a la mejor persona que se adapte a sus necesidades.

No voy a escribir todas las cosas que necesitas buscar en esta persona. Si hiciera eso, esta publicación nunca terminaría. Como mínimo, asegúrese de que tengan una licencia de salud mental y estén capacitados para tratar la depresión.

Si no está seguro de por dónde empezar a buscar, visite sitios web como Psychology Today o Good Therapy y encontrará muchas opciones.

Reuniéndolo todo

Usted es un hombre que está leyendo esta publicación porque lucha contra la depresión. Pero sigues siendo un hombre . Y te vuelves aún más varonil cuando haces lo necesario para cuidarte.

Si está buscando más información sobre cómo luchar contra la depresión, le recomiendo un libro del Dr. David Burns llamado Sentirse bien . Es un excelente recurso al que recurrir para obtener información y formas naturales de afrontar la situación.

Gracias por tomarse el tiempo de leer esta publicación. Espero que lo que se ha compartido aquí haya sido útil.

Lee esto artículo sobre la depresión si está interesado en aprender más sobre este tema. Si le preocupa que pueda lastimarse, llame al 800-273-TALK, oa uno de estos números para lectores internacionales (elija su país en el la lista desplegable ).