10 señales de que necesita más proteína para los hombres que quizás no sepa

¿Está consumiendo suficiente proteína?

La proteína es un compuesto importante necesario para todos los organismos vivos. Nos da energía, cura nuestras heridas y es importante para desarrollar músculo.

Si bien es vital para ambos sexos, los hombres necesitan más proteínas que las mujeres, según la mayoría de las personas creíbles investigar estudios. Este punto es particularmente cierto para los hombres que están interesados ​​en acumular músculo.



En este artículo, aprenderá:

  • Que es la proteina
  • Cómo actúa este compuesto en el cuerpo
  • Cantidad de proteína activa que necesitan los hombres
  • Mitos de las proteínas
  • Señales de que es posible que no esté obteniendo suficiente proteína
  • Factores de riesgo para niveles bajos de proteínas.
  • Sugerencias dietéticas para la ingesta de proteínas
  • Información sobre suplementos proteicos

He tratado de escribir esto de una manera que mantenga la jerga clínica al mínimo. Además, siempre que ha sido posible, se han proporcionado recursos para obtener más información para obtener una mayor comprensión.



¡Saltemos de inmediato!

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¿QUÉ ES PROTEÍNA?

Proteína es una clase de compuestos que contienen nitrógeno que están formados principalmente por aminoácidos de cadena larga. Estos compuestos químicos desempeñan una serie de funciones que son responsables de sustentar la vida.

Las funciones comunes de las proteínas incluyen:

  • Sirviendo como los principales componentes estructurales de las células.
  • Reparar, reconstruir y mantener los tejidos corporales.
  • Ayuda a mantener la presión arterial.
  • Integrarse en anticuerpos para la prevención de enfermedades.
  • Producción de energía en el cuerpo.
  • Reparación y reconstrucción de masa muscular.
  • Funciona como un bloque de construcción para el fluido seminal.

¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAN LOS HOMBRES?

Hay más respuestas a esta pregunta en Internet de las que puedas imaginar. La mayoría de las personas que intentan introducir proteínas en hombres y mujeres (especialmente en los culturistas) citarán todo tipo de estudios para justificar la compra de sus productos.



Lo interesante es que muchos de los llamados 'estudios' a los que se hace referencia son realizados por los fabricantes de productos. Eso descalifica por completo el estudio cuando lo piensas.

Entonces, ¿cuál es el verdadero problema? ¿Cuánta proteína hacen los chicos? De Verdad ¿necesitar?

Según publicado datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la mayoría de los hombres necesitan aproximadamente 56 gramos de proteína por día. En otras palabras, el 16-18% de su dieta diaria debe contener proteínas.

¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAN LOS CONSTRUCTORES CORPORALES?

Uno de los mayores mitos que circulan (y lo ha hecho durante años) es que los culturistas necesitan toneladas de proteína para ser 'grandes'. Pero aquí está la cuestión: la investigación científica sugiere que es completamente falso.

Relacionados: Los mitos del culturismo desacreditados

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Si levanta pesas con regularidad y está ingiriendo los tipos de alimentos adecuados, debería obtener suficiente proteína de forma natural.

Es útil saber cuáles son los requisitos nutricionales para los culturistas. Si tiene tiempo, asegúrese de leer este completo correo en el tema.

SEÑALES DE QUE PUEDE TENER DEFICIENTE DE PROTEÍNA

Ahora que tiene una descripción básica de las proteínas y la cantidad que necesita a diario, echemos un vistazo a las 10 señales de que es posible que no esté recibiendo suficiente cantidad de este compuesto en su sistema.

FYI: Lo que aparece a continuación es solo para información y no debe usarse con fines de diagnóstico. Si le preocupa alguno de estos problemas, es importante que consulte con su médico.

Está bien, aquí vamos.

10 signos de un problema de proteínas

1. DOLOR MUSCULAR

La proteína es fundamental para la reparación y reconstrucción muscular. Esto es particularmente cierto si está involucrado con el entrenamiento de resistencia.

Si bien el dolor muscular puede ser causado por una serie de problemas, también puede ser una señal corporal de que no está obteniendo suficientes proteínas.

2. DOLOR EN LAS ARTICULACIONES

Debido a que la proteína es parcialmente responsable de ayudar en el proceso de reparación del tejido, tiene sentido que una deficiencia pueda ser la causa de su dolor en las articulaciones.

Las quejas comunes de las personas que experimentan una falta de proteínas incluyen dolores en las articulaciones y dificultad para moverse.

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3. ANHORAS INTENSAS DE ALIMENTOS

Debido a que la proteína es responsable de igualar los niveles de azúcar en sangre, es importante ingerir la cantidad adecuada todos los días.

La falta de proteínas puede manifestarse a través de intensos antojos de alimentos. Si este es el caso, su cuerpo puede estar pidiendo a gritos un compuesto nivelador porque está comiendo demasiados carbohidratos.

4. PROBLEMAS DE LA PIEL

¿Se te agrieta la piel? manchado , pelado o demasiado seco? Esto podría ser una indicación de que no está obteniendo suficientes proteínas en su dieta diaria.

Si bien existen productos para el cuidado de la piel diseñados para hombres que pueden ayudar con estos problemas, ninguno de ellos servirá de nada si sus niveles de colágeno se agotan. Eso es porque el colágeno es una proteína. Ver esta publicación en colágeno y anti-envejecimiento .

5. CABELLO DAÑADO, CAÍDO

¿Sabías que tu cabello está compuesto de proteínas? Seguro que lo es. Y adivinen qué: si no obtiene lo suficiente en su cuerpo, puede tener resultados devastadores.

Una indicación común de una deficiencia de proteínas es el cabello seco, quebradizo y sin brillo. En algunos casos, el cabello puede incluso empezar a caerse.

Si bien los productos para el cabello pueden proporcionar proteínas tópicas, debe ingerir (comer) la cantidad correcta todos los días para que se produzca la síntesis de proteínas dentro del folículo piloso.

6. DIFICULTAD PARA RECUPERARSE DE LESIONES

Anteriormente, vimos cómo las proteínas ayudan a reconstruir los tejidos corporales, como los músculos.

Si se ha lesionado, como en el gimnasio, y está experimentando una recuperación lenta, podría ser un síntoma de que le falta suficiente proteína para las reparaciones.

7. RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

¿Tu cuerpo parece hinchado? ¿A veces sus dedos se hinchan sobre usted hasta el punto de que no puede ponerse o quitarse un anillo? ¿Los tobillos se ven agrandados? Tienes ojos hinchados y holgados ?

La retención de líquidos puede deberse a varios problemas, incluidos problemas cardiovasculares y artritis. Pero también puede ser un síntoma de niveles bajos de proteínas.

Eso es porque la proteína juega un papel importante en evitar que los líquidos se acumulen en los tejidos.

8. ENFERMO

¿Se enferma con frecuencia? ¿Te parece que siempre pillas el resfriado de los demás? ¿Está constantemente cansado y agotado?

Muchas personas con niveles bajos de proteínas experimentan estos problemas de forma regular. Eso se debe a que sus células inmunes se construyen a partir de enzimas proteicas.

La falta de ellos puede hacer que se sienta agotado y vulnerable a la enfermedad.

9. FATIGA MENTAL

¿Alguna vez te has sentido mentalmente agotado? ¿Parece estar sucediendo cada vez con más frecuencia? Si es así, su cuerpo podría indicarle que coma más proteínas.

He aquí por qué: sus niveles de azúcar en sangre requieren proteínas para lograr un estado de homeostasis. Sin estos niveles adecuados, su cerebro responde teniendo dificultades para concentrarse.

10. NO HAY RESULTADOS EN EL GIMNASIO

¿Estás haciendo ejercicio y no vas a ninguna parte? ¿Le parece que tira todo lo que tiene en el entrenamiento con pesas, solo para ver pocos o ningún resultado?

Pueden pasar de tres a seis semanas antes de que vea los resultados de un programa determinado. Pero si su dieta es pobre en proteínas, probablemente no verá un aumento de masa muscular en absoluto. Todo esto se remonta al papel que desempeña la proteína en la reparación y construcción de músculo.

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Factores de riesgo de deficiencia de proteínas

¿FACTORES DE RIESGO DE DEFICIENCIA DE PROTEÍNAS?

Atletas

Si participa en entrenamiento de fuerza o deportes competitivos, es probable que queme más proteínas que sus contrapartes no activas. Este es en gran medida el caso de los hombres.

Edad avanzada

Cuanto más envejece, menos capaz es su cuerpo de procesar proteínas. Es un efecto secundario desafortunado del envejecimiento.

Gente muy estresada

Cuanto más estresado esté, mayor será la liberación de hormonas del estrés en su cuerpo. Y a esas hormonas les gusta descomponer los tejidos y los músculos. Esto puede hacer que sus niveles de proteína se agoten rápidamente. Ver esta publicación en 5 consejos para reducir el estrés .

Personas a dieta

Sabemos por científicos investigar estudios que las personas que hacen dieta tienden a sufrir deficiencias de proteínas. Intuitivamente, esto tiene sentido cuando se piensa en cambios repentinos en el consumo de alimentos.

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Personas que se recuperan de una lesión

Si su cuerpo está tratando de curarse por sí mismo de una lesión grave o aguda, es probable que utilice un montón de proteínas en el proceso.

Desafíos del sistema digestivo

Si tiene SII o vive con alguna otra forma de desafío del sistema digestivo, es más probable que experimente una deficiencia de proteínas, según los estudios clínicos. Mucho de esto tiene que ver con niveles de acidez en el estomago.

SUGERENCIAS DIETÉTICAS PARA PROTEÍNA

La mejor manera de asegurarse de que está obteniendo la cantidad adecuada de proteínas en su cuerpo es consumiendo los alimentos adecuados. En otras palabras, fuentes naturales.

Aquí hay algunas sugerencias:

  • Elimine los alimentos procesados ​​que están cargados de azúcares y carbohidratos y opte por 3 o 4 porciones de carne magra y fresca. El pescado, el pollo, el pavo, los huevos y los frijoles son buenas fuentes.
  • Los veganos pueden consumir lentejas, nueces, soja y cereales integrales.
  • Las proteínas en polvo están bien, pero asegúrese de no obtener las azucaradas. Algunos contienen más sacarosa que las barras de caramelo. Optimum Nutrition es un producto excelente que proporciona 24 g de proteína de suero. Consulte Amazon para conocer los precios .
  • No olvide que las frutas y verduras también contienen proteínas vegetales, además de vitaminas y minerales esenciales.
  • Si no está seguro de cómo preparar comidas ricas en proteínas, considere la posibilidad de Último libro de cocina para el culturismo . Está repleto de deliciosas comidas ricas en proteínas. Disponible en Amazonas .

TERMINANDO LAS COSAS

La proteína es uno de los componentes básicos de la vida. Debido a que vivimos en un mundo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en el que muchos de nosotros estamos constantemente activos, puede ser fácil ignorar los requisitos nutricionales importantes.

Si le preocupan sus hábitos alimenticios o no está recibiendo el nivel adecuado de nutrientes en su sistema, hable con su médico o con un dietista registrado.

La buena noticia es que los problemas de proteínas a menudo se corrigen fácilmente con cambios en la dieta. Se trata de ser consciente de lo que está comiendo y de lo que no.

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